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So, ich gehe nun seit 1 Woche in die Muckibude,

Mein Programm sieht zur Zeit so aus, 10min warm fahren dann Kraftzirkel aus ca. 7 Stationen mit 15 bis 20 WH, die Stationen bestehen aus Beinpresse, Wadenpresse, Rudermaschine Seilzug über Kopf, Bauchtrainer, Rückentrainer und schräge Bauchmuskeln.

Zum Schluss gehe ich noch für 15min aufs Laufband und ans Rudergerät.

Was sollte man noch mit einbauen und bis zu wie viel kg sollte man auf der Beinpresse drücken können?
Ist auch der Besuch eines Kurses für Trias notwendig, es werden unterschiedlich Kurse angeboten, was wäre da noch sinnvoll?

etwas fuer die Arme?

nicht unter 1000kg

ich finde die Kurse fast alle fuer Sportler ungeeignet, da dort m. E. ein komischer Kraftausdauermix gemacht wird. Abgesehen davon will ich mein Training natuerlich selbst gestalten
Einzig sinnvoll sind IMHO Sachen, die man sonst vielleicht nicht macht, also Stretchkurse oder Bauch+Ruecken. Aber bei all diesen Kursen gilt, dass man da ja evtl. auch bloss einmal reinmuss, um sich Anregungen, Uebungen abzuholen und die dann selbst zu machen.

1000kg da bin ich wohl im falschen Studio, das Teil geht nur bis 200kg.
zur Zeit drücke ich 80kg 20mal und 3 Sätze
könnte aber noch mehr ab, ist das dann auch Sinnvoll?

wenn Du mehr schaffst, dann mach mehr!

mit wie viel kg drückst du denn??

ich mach momentan einbeinig 50, 60, 80 (aber morgen sind's hoffentlich schon wieder ein paar kg mehr )

Die Gewichtsangaben sind von Gerät zu Gerät unterschiedlich. Was auf den Eisen draufsteht und was nach einem halben Dutzend Umlenkrollen und anderen Reibungspunkten am Muskeln ankommt sind 2 Paar Schuhe.

Beinpresse und andere Geräte, wo mit beiden Armen oder Beinen gearbeitet werden soll mache ich gerne für jede Seite extra.
Also 20x Beinpresse rechts, 20x Beinpresse links

Und nochwas: Es gibt mittlerweile Untersuchungen, daß 1 Satz reicht. Ich bemüh mich mal um die Quelle ....

Aber warum nur einen machen, wenn ich auch drei machen kann? Ist doch viel lustiger

Ist Zeitverschwendung.

Ich würde versuchen anstelle der Beinpresse tiefe Kniebeugen zu machen. Ist effektiver als nur die Beinpresse.... Dann würde ich noch Bankdrücken einbauen... das du sicher mal die Grundübungen drin hast. Da würde dann eigentlich noch Klimmzüge dazukommen, die lasse ich aber auch weg.

Je nachdem in was für einer Trainingsphase du bist, macht es Sinn mit 3 x 20 - 50 Wdh. zu trainierne oder dann bis auf 2 x 8 zu reduzieren. Am Anfang ist es wichtig, dass sich der Körper einmal an das Training mit den Gewichten gewöhnt... 8 - 12 Wochen je 1 - 2x pro Woche ein lockeres Eintrainieren so wie du es jetzt machst. Danach kannst du dann die Gewichte steigern, bis du anfängst an deiner Maximalkraft zu trainieren.

Hunki

Wieso nur einen Intervall laufen, wenn ich auch 3 machen kann

Es ist wie beim CountDown von Greiff. Der letzte, der richtig weh tut, der bringts....

Was du mit einer WIederholung ansprichst ist IHMO Hypertrophietraining und geht nur auf die Erhöhung der kurzfristigen Maximalkraft. Bringt aber für nen Tria nix.

Hunki

Wenn Du im Studio nur KA machst, kannste Dir das Geld sparen und im dicken Gang Rolle fahren bzw. Paddels schwimmen..
Und tiefen Kniebeugen? Bist Du wahnsinnig!?!?!?!?!

yo... einer der Gruende, weshalb ich die Beinpresse einbeinig und mittig mach. Ich will jetzt so kurz nach der Pause nur einfach nur noch keine Kniebeugen machen, da mir das Risiko fuer die Knie noch zu gross ist.

KA ist grundsätzlich von der Maximalkraft abhängig und wirklich gut Maximalkraft kannst du nicht mit der Rolle trainieren.

Was ist schlimm an sauber gemachten tiefen Kniebeugen.

Hunki

Sauber ausgeführte Kniebeugen stellen keine Gesundheitlichen Probleme für die Knie dar, jedenfalls nicht mehr als Beinpresse... dort hast du den Druck ja auch auf dem Knie. Kniebeugen könnten, wenn nicht sauber gemacht, für den Rücken schlimm werden.

Hunki