emu5.de

Schön, schön ...

Schönes Video.

Bin ich eigentlich der einzigste der nicht auf die Bilder zugreifen kann?

ich kann sie auch nicht sehen... ... nur das Video, und BigWillys Blog Seite (mit Bildern) sehe ich

denn ich habe mich bei google plus oder wie das heißt abgemeldet,
weil es mir die Bedienung und Ansicht meiner Picasa-Alben zerrissen hat, und das war mir wichtiger.

Wenn Du Dich bei google plus anmeldest, kannst Du sie sehen.

Dann jetzt nochmal die Bilder an anderer Stelle:

https://drive.google.com/folderview?id= ... sp=sharing

Gleicher Blog neuer Titel...

Es ist soweit! Endlich kann ich nach neuen Zielen suchen und neue Vorhaben planen. Aber was könnte ich machen?

In dieser Saison geht es noch auf den Radmarathon HH-B! Und im Anschluss werde ich dann wohl rund 4 Woche Saisonpause einlegen. Aber was kommt dann?

Nach dem ich nun die Freigabe meiner Regierung habe, erneut eine LD zu machen sieht der große Plan einen neuen Aufbau über drei Jahre vor. Sprich mein nächster LD Start wäre dann 2016! (Natürlich nur, sollte ich die Zeit haben, die ich jetzt benötigt habe für das Training) Im Großen und Ganzen bin ich sehr zufrieden mit meinem Ergebnis und würde im Bereich Schwimmen (1:15 h) und Rafahren (5:54 h) auch nicht viel Zeit rausholen wollen. Gut, eine 5:30 h auf dem Rad würde mir schon besser gefallen, aber ich denke, die sind drin, wenn ich weiterhin viele KM im Jahr sammel und immer wieder meine RMs fahre. Verbessern will und muss ich mich im Laufen (5:30 h) passt einfach nicht zu den anderen Zeiten. Sprich ich möchte in den nächsten drei Jahren meine Laufleistung so verbessern, dass der Marathon bei rund 4 h liegen sollte! (Ja, natürlich nur, wenn es wieder so ein "perfekter" Tag wird)!

Nun bin ich etwas unschlüssig, wie ich das angehen soll! Dazu habe ich derzeit zwei Ideen, welche ich hier mal zur Diskussion freigeben will:

1. 2014 wird ein reines OD Jahr, vier - fünf ODs, das Training komplett auf Tempo ausgerichtet!
2015 dann mit zwei MDs zum Tempo etwas Ausdauer und richtig schnelle Laufzeiten!
2016 dann wieder eine LD
Besonderes Augenmerk würde hier immer beim Lauftraining liegen!

2. 2014 Marathon HH und Marathon B! Beide auf PB und zwischen drin 2-3 ODs zum "Spaß" um eben auch das Radfahren und Schwimmen "halten" zu können.
2015 Ebenfalls zwei weitere Marahtons um einfach sicherer auf den 42 km zu werden und weiter das Tempo etwas zu steigern.
2016 dann eben die LD!

Daraus leitet sich eigentlich folgende zentrale Frage ab: Läßt sich das LD-Marathontempo besser über die OD - MD verbessern oder sollte das Tempo lieder über Solomarathons erhöht werden?

Ich antworte mal, auch wenn ich nicht so die große Ahnung habe. Ich glaube in dem Bereich heißt es einfach nur laufen, laufen, laufen. Wie schnell läufst du denn 5, 10 oder HM solo? Bei mir z.B. sind die Zeiten der Unterdistanzen in Relation zum Marathon viel, viel schneller und da würde es dann auch einfach nur heißen, KM sammeln und lange Läufe machen.
Beispiel:
Vor ein paar Jahren sagte mir der Greif-Rechner bei Eingabe meiner 10er und HM- Zeit, dass ich deutlich unter 3 Stunden laufen könnte. Dies beinhaltet dann aber auch irgendwie 100 km die Woche oder so. Ich bin aber eher nur ca. 30 - 35 gelaufen und so kam eine 3:25 raus, bin auf 3:15 gelaufen und dann ab KM 30 einfach abgekackt.
Bei dir könnte das ähnlich sein, dass es hinten raus sehr schwer werden könnte. Du bist ja auch nen Meter größer und nen Sack Kartoffeln schwerer.
Deshalb glaube ich, je mehr du laufen kannst und je regelmäßiger du lange Läufe machen kannst, desto schneller wirst du.

Das klingt also eher nach dem 2. Plan. Sprich viel Laufen und schauen km zusammen zubekommen. Dann immer wieder einen Marathon um sich zu belohnen und weiter km sammeln.

Bei der OD Lauf ich 48 Min auf 10 km und einen Solo-HM in 1:49 h. Der letzte Solomarathon ging in 4:24 ca.!

Beim letzten Marathon biste aber auch zum Schluss abgekackt, also wohl doch mehr lange Läufe.
Wieviel waren des nochmal letztes Jahr vor Frankfurt? Und dieses Jahr vorm OM?

Ja, leider nicht genug. Sonst wäre ich in Frankfurt nicht hochgegangen! Vor dem OM waren es deutlich mehr aber eben in einem anderem Tempo.

Hallo Willy,

klingt interessant Dein Ansatz - ich werde Ende dieses Jahr auch einen (allerdings 2-Jahres)plan in Angriff nehmen und bin gerade am Überlegen wo ich noch Potential habe.

Mal zum Vergleich meine Solo-Laufzeiten:

10 Km 44:17 min
21 Km 1:46:25h
42 Km 3:59:21h

Meine Marathonzeit in Roth war 5:09h - eigentlich die einzige Enttäuschung an diesem Tag für mich - da hätte ich auf jeden Fall sub5 erhofft.

Allerdings habe ich in der Vorbereitung eigentlich fast alles auf die Radleistung ausgelegt - dumm nur dass der Rücken da nicht mitgespielt hat.

Ich werde deinen Weg sicher mitverfolgen und bin gespannt wie sich deine Zeiten verbessern werden.

Viele Grüße

Andy

Ja, die 5:30 war eben auch nicht soo toll. Aber ich will mich gar nicht beschweren. Es hätte soviel anderes schief gehen können, da ist das absolut ok. Aber ich sehe, meine Zeiten schließenen eine Solo Sub-4 Marathon nicht aus!

Nein, allerdings war das erst nach einem Jahr intensiver Vorbereitung mit viel Tempotraining möglich. Außerdem hast Du ja viel längere Beine als ich

Und als der Frust nach dem Einstein-Marathon mit 4:15h statt der geplanten 3:59h besonders groß war habe ich eben 14 Tage später einen 2. Anlauf gewagt und eine Punktlandung geschafft

Wie gesagt im Frühjahr viel Tempotraining und dann über das Jahr hinweg auch die Distanzen steigern. Ich trainiere immer nach den TP vom Münstermarathon auch wenn die anderen zu "lasch" sind.

Viele Grüße

Andy

Weder noch - wenn überhaupt, dann über's Training...

Ok, ernsthaft: laufen lernt man nur durch laufen. Punkt.

Und noch etwas: ich bleibe bei meiner Meinung, dass in dem Bereich Tempotraining geringe Priorität hat.