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so, ich setze mich jetzt nach München ab und lerne Schwimmen

http://www.triathlon-bayern.de/_files/p ... 2_2004.pdf

Ich verrate Euch dann nächste Woche ob ich meinem großen Ziel, 3.8 km unter 01:45 etwas näher gekommen bin.

cu

So, ich bin wieder zurück und bin nicht abgesoffen. Wie versprochen ein kleiner Bericht vom Wochenende.

Als Bewohner von Bayerisch Tibet befinde ich mich ja im Einzugsbereich des Bayerischen Triathlon Verbandes. Und da gibt es eine recht rührige Seniorenabteilung. Ebenjene Seniorenabteilung veranstaltet 2-3 mal im Jahr ein sog. Schwimmcamp an unterschiedlichen Orten. Nachdem ich mich vergewissert habe, das ich auch als eher schlechter Schwimmer daran teilnehmen kann, habe ich mich für das November Camp in der Sportschule Unterhaching angemeldet.

Der Teilnehmerkreis war ganz gut gemischt, vom ambitionierten Jungsenior M/W 40bis zum engagierten M55 Wettkampfsammler war alles vertreten. Ich war weder der Älteste noch der Jüngste.

Das Programm war gesplittet in das reine Schwimmtraining und einen Seminarteil mit den Inhalten:
Trainingsmethodik
Stabilisationskraftraining und Lauftechnik
Leistungsdiagnostik
Ernährung
effizientes Radtraining
optimale Sitzposition
Trainingsplanung, Saisongestaltung.

Beim Schwimmen wurde viel Wert auf Technikübungen, Körperspannung, Wassergefühl und Wasserlage gelegt. Insbesondere der Hinweis, das ein Schwimmtraining aus einer Einleitung, einem Hauptteil und einem Schluss bestehen sollte, war wertvoll. Die Gestaltung des Hauptteils sollte entweder einen Schwerpunkt auf Koordination/Technik, oder Schnelligkeit/Sprint und allg. Ausdauer sein. Man sollte daher nicht einfach 2-3.000 m die Bahnen schwimmen, sondern ein sinnvolles Programm gestalten, dazu gab es jede Menge Beispiele.
Für die guten Schwimmer unter Euch ist das wahrscheinlich alles kalter Kaffee; für einen wie mich, der ins Becken springt und überlegt, was mache ich heute eigentlich, ist das sehr hilfreich.
Alles in allem sind wir 3 x 2 h geschwommen und haben dabei 3 x 2.500 bis 3.000 m zurückgelegt. So intensiv habe ich noch nie schwimmen trainiert und dementsprechend habe ich mich auch gefühlt. Zum Schluss gab es dann noch eine individuelle Einzelanalyse des Stils mit Hinweisen zum Verbessern.
Ich kann nach dem Training auch nicht viel besser schwimmen als vorher. Aber ich kenne jetzt meine Fehler und weiß mit welchen Übungen ich daran arbeiten kann.

Der Seminarteil war auch sehr gut gestaltet. Ein paar Jungs von der MTG Mannheim haben sich zusammengetan und richten als http://www.finisherconcepts.de Seminare zum Thema Trainingsplanung und Trainingsdurchführung aus. Im Prinzip alles bekannte Sachen wie Reizschwelle erhöhen, Superkompensation, etc. aber hilfreich, mal wieder daran erinnert zu werden. Die Übungen zum Stabilisationskrafttraining spüre ich heute noch in meinem Bauch.

Alles in allem, gut angelegte 120 Euro für das Seminar und das Schwimmcamp. Die Sportschule Unterhaching ist allerding eher für die Bedürfnisse von Fußballern ausgelegt, was man an der Verpflegung sehr deutlich feststellen konnte. Bappige Kartoffelknödel mit totgekochtem Rinderbraten und PappPizza waren schon grenzwertig. Aber zum Frühstück gab es Nutella

Dezember 2004

swim: 3.400 m
bike: 172.2 km
run: 177.4 km

was ein herrlicher Morgen.
Strahlender Sonnenschein und 11°C, wie im Frühling.
Schöner, lockerer 24 km Lauf mit Schröder (Der Hund eines Bekannten)
Macht richtig Spaß, einen vierbeinigen Trainingspartner dabei zu haben

Endlich mal wieder eine schöne MTB Tour. Leider nur 2.5 h, mehr Freigang habe ich nicht erhalten und außerden hätte ich es nicht länger ausgehalten, weil mir die Füße abgefroren sind. Der gefrorene Boden hat den Vorteil, daß man sich nicht so einsaut.

Gottseidank hat sich die Sonne um 15:00 doch noch leicht blicken lassen und ich konnte meine 3 Runden im Schönbusch laufen. Die Wege waren ziemlich vereist, daher mit angezogener Handbremse.

Heute die erste längere RR Tour für dieses Jahr.

ca. 58 km im 26er Schnitt und die Erkenntnis das Spinning im Keller das Fahren auf der Strasse einfach nicht ersetzten kann.
Aber bei 20°C und Sonnenschein zu fahren, einfach herrlich

Das Geheimnis erfolgreichen Marathontrainings:



http://www.spiegel.de/sport/sonst/0,1518,346386,00.html

Davor war das Schwimmen heute morgen eine Katastrophe:
1.500 m habe ich geschafft, danach war ich so was von fix und foxi
Ob das an dem Tempodauerlauf gelegen haben könnte, den ich gestern abend gemacht habe?

Darf ich mir eigentlich 5h Powershopping im Einkaufszentrum als Trainingseinheit aufschreiben?
Ich fühle mich kaputt, wie nach einer 20 km Einheit

Hallelulja, Läutet die Glocken, es ist ein WUNDER geschehen!

Gestern ist meine Frau das erste mal in ihrem Leben mit mir gejoggt.
Nach 3 monatiger Vorkonditionierung im Fitnesstudio wollte sie endlich mal mit mir ins Freie und laufen.

3 x 4 Minuten mit Gehpause, gar nicht mal so schlecht für den Anfang.

Ich musste nur mal wieder feststellen, daß der Prophet im eigenen Land nix gilt. Sie zeigte mir doch glatt einen Trainingsplan für Einsteiger eines gewissen Dieter B. aus S. Nachdem ich ihr klargemacht habe, daß ich beim HH Marathon 2002 gefinisht habe und ein gewisser D. B. aus S. bei km 33 kläglich versagt und überhaupt, daß bisher noch nie ein dnf in meinen Ergebnislisten aufgetaucht ist, hat sie auf meinen Rat gehört.

Nun ja, ich bin stolz auf sie

Eine kurze Zusammenfassung der Radsportwoche in Riccione:

16.04.05
ca. 10 h den Arsch im Auto breitgesessen. War irgendwie nervig, mit 4 Rädern auf dem Dach nur mit 120 über die Autobahn schleichen zu können. Um ca. 19:00 in Riccione angekommen, ausgiebige Regenerationseinheit mit Pizza und Sangiovese.

17.04.05

gemütlicher Lauf an der Strandpromenade 0:56:00, 10.5 km, 121 bpm
gemütliche MTB Tour von Riccione nach Pesaro,
65.2 km, 560 Hm, 16.9 km/h

18.04.05

RR Tour von Riccione, Tavoleto, Urbino, Fossombrone, Torre San Marco, Moretta, Fano, Pesaro, Riccione.
179.5 km, 1849 Hm, 25.9 km/h, 132 bpm

20.04.05

RR Tour von Riccione, Bellaria, Sogliano, Mercato Saraceno, Perticara, San Leo, San Marino Riccione
167.7 km, 2264 Hm, 23.1 km/h, 128 bpm, Gegenwind wie Sau!

21.04.05

gemütlicher Lauf an der Strandpromenade 0:50:00, 10.0 km, 131 bpm
gemütliche MTB Tour von Riccione nach Rimini am Fluss Marecchia,
64.6km, 120 Hm, 17.4km/h, Schlammschlacht!

22.04.05

RR Tour 3 Regionen Romagna, Marken, Toskana
182.4 km, 1959 Hm, 24.3 km/h, 126 bpm, Gegenwind wie Sau, Straßenzustand unter aller Sau!

23.04.05

Rückfahrt mit ca. 3 h Stau am Gotthard Tunnel. Ich habe schon überlegt, ob ich ein Fahrrad auspacken soll und ein Stück vorfahre. Das Rumstehen ist so nervig. Interessanterweise, als mein Kollege ausgestiegen ist, um die Leitplanke zu markieren, da ging es auf einmal weiter

24.04.05

Griesheimer Radmarathon 207 km, 200 Hm, 32.4 km/h, 124 bpm
Regenerationstour im Windschatten auf Flüsterasphalt

Das kommt auch nur alle Schaltjahr mal vor:

KW 18, Stand Freitag abend:

swim: 3.9 km
bike: 271.2 km
run: 2.1 km

ich habe mehr Schwimmkilometer als Laufkilometer. Da ändert sich zwar spätestens am Samstag, aber immerhin

Dank des Dreckswetters habe ich heute 18 km mit Tempointervallen auf dem Laufband abgerissen. Dank "Desperate Housewifes" und "Zurück in die Zukunft" einigermaßen erträglich

So, dank zweier 18 km Laufeinheiten am WE ist das reale Verhältnis Schwimm km zu Lauf km = 1:10 wieder hergestellt.

Was eine üble Trainingswoche

Das war der "meine-Frau-lässt-mich-nicht-mein-Job-lässt-mich-nicht-Zyklus" in Reinkultur. Einmal gelaufen und einmal geschwommen, was soll´s. Heute abend mache ich in Mannheim meine erste richtig lange Laufeinheit vor Frankfurt. Kann ja nur besser werden.