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BeitragVerfasst: 06 Okt 2006 00:12 
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Massage Emu
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05.10.06, Nordostbad 26grad, Vereinstraining <---- i did it my way

Heute Vorbereitung zum WK am Samstag in Schweinfurt:

450m einschwimmen
2x200 davon 100L, 100K <--- 80% WKT

4x100 Kraul <--- 90% WKT schnelle Wenden
5x50 Kraul <--- 100% WKT schnelle Wende + Startsprung

Startsprünge, sauber und gute Eintauchphase.
Wenden, optimieren
Staffelwexel üben.

Super. gute Stimmung. :cheer
der Wettkampf kann kommen.


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BeitragVerfasst: 07 Okt 2006 21:38 
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6.10.06, Training for other:

2std aqua: Music, Drums ---> mit Stix
2std. 1std kraul: Abschlag, Kraulbeine Rücken, Balance

07.10.06, Wettkampf Schweinfurt:

100m K 1:09,12 AK - Bahnrekord

50m K kraulstaffel 31,34

50m K 31,39

50m S Lagenstaffel 35,69

50m K 8x50m mixed Staffel 31,69

sehr zufrieden :blue


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BeitragVerfasst: 08 Okt 2006 22:26 
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Massage Emu
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8.10.06, sonnig 12 grad

Inlinehockey 3std ...muß mir doch inliner mit 4 rollen kaufen


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BeitragVerfasst: 10 Okt 2006 10:36 
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9.10.06. Kraftraining

Einlaufen 10min puls 98-130 mit steigung 8,5%

Brust 4 sätze bis max. kraft puls 98-134
gewicht: 25, 30, 35, 35

Schultern 4 Sätze bis max. kraft puls 98-139
gewicht: 20, 25, 25, 25

Bauch u. Trizeps - 20, 15 eigenkraft

Isolation Tri 3 Sätze
gewicht: 3kg

Isolation Bi 3 sätze 15 wdh
gewicht: 4kg, 5kg

Isolation Schulterrotation 3 Sätze 15 wdh
gewicht: 3kg

Beinpresse 2 Sätze 20wdh
gewicht: 37

Beinheber 4 sätze letzten 2 maxkraft, 15 wdh puls 98-142
gewicht: 20, 20, 25, 25


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BeitragVerfasst: 10 Okt 2006 23:20 
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10.10.06, Aqua, 31,7 wassertemp.

3std. aquafitness cardio 1335-138bpm ohne geräte.
aussen isses fast noch anstrengender


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BeitragVerfasst: 12 Okt 2006 09:19 
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11.10.06

3std Kraulkurse, armzug druckübungen, koordination.


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BeitragVerfasst: 12 Okt 2006 09:20 
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12.10.06

1,65km joggin von arbeit zu hauptmarkt u.zurück. ;-)


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BeitragVerfasst: 14 Okt 2006 17:41 
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13.10.06, Aqua + Kraulkurse


1std Aqua 135bpm ohne Geräte
1std Aqua 135bpm mit Noodles - Charts
2std Kraul Armtechnik - Armschieben-Druckphase-Wasserball Kraul letzte Gruppe Mohrnkopftransport
1std Aqua 135bpm mit Noodles - Charts


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BeitragVerfasst: 15 Okt 2006 19:55 
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14.10.06, schönes Herbstwetter, 18grad
Laufen mit LC- und coyote
Dauer ca. 1:30 eignlich 1:45

14,5km


Zuletzt geändert von MadameTussaud am 18 Okt 2006 00:09, insgesamt 1-mal geändert.

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BeitragVerfasst: 15 Okt 2006 19:57 
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15.10.06, 19grad trocken

2std. inlinehockey, mit passtraining, laufperfektion und stoppenüben.
very nice


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BeitragVerfasst: 18 Okt 2006 00:08 
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17.10.06, Aquafitness


3x45min Aqua, musik 133bpm rock meets house
Geräte: 1disc beginn 2disc end


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BeitragVerfasst: 19 Okt 2006 22:26 
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18.10.06, 3std kraulkurse
4std. anfänger-fortgeschrittene

rücken liegen, entspannt schwimmen preasure down on shoulders,
side kicks, quality kicks, with breath on top :blue
side with arm smooth dipin and out...
side change... with body long...

normal kraulabschlag...


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BeitragVerfasst: 19 Okt 2006 22:30 
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19.10.06, Vereinstraining GA - ich jage sie bis sie schnell werden

400m ein

8x50 25 beine-25 ganze lage beinkicks gleiche fq
100 logga

400m technik
same as yesterday only wasserballkraul u.koordinative für brust

800m kraul in 12min scheiß kurze bahn...
:evil:

50 aus... da warn doch scho die senioren am beckenrand "des is fei mai baaaaaaahn gellllllll" jaja.. hier nehm den trainingsplan, süßa

TOTAL: 2150


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BeitragVerfasst: 23 Okt 2006 10:50 
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20.10.06, Kurse


2std aqua,
2std kraul, rücken,seite, armzug ganz.


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BeitragVerfasst: 23 Okt 2006 10:51 
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Massage Emu
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21.10.06, laufen in AB

"kleine runde" von 8km erwieß sich als verlaufsrunde von 13,6km :lol:

anschl.


4 bahnen synchron schmett mit blue ...
2 bahnen synchron schmett mit blue und ToT ... und dem communitaction sven *outsch mein handgelenk*

very cool, lets do it again. :cheer


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