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| Schulterprobleme... http://www.emu5.de/forum/viewtopic.php?f=42&t=5463 |
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| Autor: | Rather-Lutz [ 05 Mai 2007 07:29 ] |
| Betreff des Beitrags: | Schulterprobleme... |
Tach auch liebe Gemeinde,, hab seit Montag beim Schwimmtraining ein paar Probleme mit der linken Schulter. Kraulen geht gar nicht und Brust so lala... 
Solange ich den Oberarm ruhig halte merke ich fast nichts, bewege ich in aber hab ich direkt Schmerzen vorne an der Schulterspitze.... Hab jetzt mal Voltaren draufgeschmiert, mal sehn. Kennt Ihr das Problem? Fragende Grüße Lutz |
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| Autor: | Flow [ 05 Mai 2007 09:17 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
Kannst du "die Hand zum Schwur heben" ? Also linker Oberarm parallel zum Boden in Verlängerung der Schulterachse, und Unterarm dann schön senkrecht nach oben drehen ? 
Tierische Schmerzen im Deltoideus-Ansatz und "darunter" ? Damit habe ich mich dieses Jahr 'ne ganze Weile rumgeplagt ... Denke, daß kam diesmal durch "plötzlich stark vermehrtes" (nach Pause) Rollefahren in Aeroposition. Vom schnellen Schwimmumfang steigern oder Capoeira-Training kenn ich's aber auch ähnlich ... Meine Tips (an die ich mich teilweise selbst auch noch mehr halten möchte ) :
Immer schön warmmachen vor der Belastung, Übungen zum "Geschmeidigbleiben", kaltem Zug an der Schulter vorbeugen ... Überbelastungen vermeiden ... Warm halten und lockere (!) Bewegung sollte gut tun. Ich hatte z.B., wegen der Schmerzen, Schwierigkeiten den Arm in der Rückholphase richtig aus dem Wasser zu kriegen. Als lockere Übung hierfür : In der Rückholphase mit dem Daumen an's Ohr tippen oder mit den Fingerspitzen über die Wasseroberfläche streichen ... Ist 'ne Weile schmerzhaft - locker ausgeführt, denke ich aber, tut es gut ... Schwimmen mit Paddles, harte Intervalle, o.ä. würde ich erstmal pausieren. Das Ganze als schnelle Ferndiagnose und für den Fall, daß es ähnlich liegt, wie bei mir ! Gruß und gute Genesung, Flow 
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| Autor: | Rather-Lutz [ 05 Mai 2007 09:39 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
Hallo Flow, Du hast mit deiner Diagnose den Nagel auf den Kopf getroffen. Genau dasselbe hab ich auch....
Danke für deine Tipps! 
Lutz |
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| Autor: | meggele [ 05 Mai 2007 12:22 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Schulterprobleme... |
Rather-Lutz hat geschrieben: Schmerzen vorne an der Schulterspitze.... Da verläuft die Bizepssehne und die zickt nun rum. Anlass ist meist zu starke Umfangssteigerung, zu viel Paddle-Schwimmen oder eine starken Innenrotation der Hand in der Überwasserphase. Ursache ist eine Schwäche der Außenrotatoren, die musst Du kräftigen, das geht auch erstaunlich schnell (dann aber dabeibleiben  ). Z, B. mit nem Kabelzug oder mit Hanteln. Such mal bei google nach Bildern der Übungen, ist eigentlich ganz simpel.Der Shoulder Circuit von goswim ist auch ganz gut und hilft schnell: http://www.goswim.tv/drilloftheweek_comments.php?id=1927_0_20_0_C Rather-Lutz hat geschrieben: Hab jetzt mal Voltaren draufgeschmiert, mal sehn.
Das wird nichts nützen. |
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| Autor: | chick [ 15 Mai 2007 13:43 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Schulterprobleme... |
meggele hat geschrieben: ...
Ursache ist eine Schwäche der Außenrotatoren, die musst Du kräftigen, das geht auch erstaunlich schnell ... Stimmt! Woher weißt du das alles?  
Hatte auch Schmerzen an der Schulterspitze, hatte die aber durch Dehnung des Trizeps vorübergehend eindämmen können. Nach dem Schwimmen waren die immer wieder präsent. Durch die paar Übungen oben zur Kräftigung der Rotatoren ist's weg!
COOL! |
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| Autor: | meggele [ 15 Mai 2007 13:45 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Schulterprobleme... |
chick hat geschrieben: Stimmt! Woher weißt du das alles? Ich weiß alles chick hat geschrieben: COOL!
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| Autor: | PeterMUC [ 15 Mai 2007 14:05 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
In der von Dir beschriebenen akuten Phase einer Überlastung hilft Voltaren schmieren i.d.R. nur wenig. Neben entsprechender Rücknahme der Trainingsumfänge und entsprechenden Dehnübungen könntest Du 2x tägl auch Voltaren-Tabl. einwerfen um einem drohenden Entzündungsherd gleich den gar aus zu machen. Besser wäre aber, wenn Du Dich da erst mit einem entsprechend kundigen Medizinmann auseinandersetzt, was ich aber auch empfehlen wuerde, wenn DU nicht riskieren willst, die Beschwerden zu verschleppen (und damit die ganze Saion zu gefährden). |
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