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So, dann will ich mich hier auch mal verewigen:

Als erstes schreibe ich mal meine aktuellen Daten seit November:
Swim: 37,5 km
Bike: 1401 km
Run: 782 km

Ich war insgesamt 3 Wochen nicht trainingsfähig, wegen diverser Erkältungen und habe zur Zeit noch 5-8 kg Übergewicht. Am nächsten Dienstag habe ich Prüfung und dann haue ich mal wieder richtig auf die K.cke...

Diese Woche war richtig erfolgreich

2 mal Krafttraining (2:20 h)
1 mal Laufen 14 km : 1:12
vielleicht gehe ich heute noch mal eine Stunde, um in dieser Woche zu mindest auf 4 Stunden Training zu kommen. Habe in dieser Woche auch 1/2 kg zugenommen...Dienstag ist Prüfung...und dann Training, Training, Training...

Edit:
bin doch nicht mehr laufen gegangen...dafür ab zum Schotten "lekka essen"...naja, bald wird alles anders

Vergangene Woche war wegen der Prüfung auch nicht so toll:
Insgesamt 1:00 h Krafttraining, 65 km Rad und 11 km laufen...
ab jetzt wird alles anders...

Ab dieser Woche werde ich mal etwas ausführlicher. Schließlich werde ich jetzt wieder mehr trainieren:

Montag: 38 km Rad in holländischen Dünen: 1:08 h
Dienstag: 1:05 h Krafttraining; 1:00 Spinning (ca. 30km)
Mittwoch: 1:00 h Schwimmen, 2,3 km (1000Meter und 2*500 Meter)
1:12 Lauf (locker), 14 km
Merksatz für Mittwoch: Nie mehr einen Liter Schwarzen Tee vor dem Lauftraining trinken...
Donnerstag: 1:04 Lauf (10*400 in 1:30 mit 200 Meter Pause, Rest: Ein-/Auslaufen); Merke: Nach 1 Jahr mal wieder Intervall ist ganz schön anstrengend ; nach dem Intervalltraining noch 30 min REKOM Rad (12 km)
Freitag: 0:45 h Schwimmen (1000+500+Sprints=1800 Meter)
1:15 Krafttraining
1:00 Spinning (29 km)
Samstag: frei
Sonntag: verstärkte Übelkeit, wegen übermäßigem Alkoholkonsum

Wochenfazit: 4,1 km Schwimmen, 107 km Rad, 26,5 km Lauf und 2 Stunden Krafttraining = 10 Stunden gesamt

Montag: 11 km in 0:56 (und ihr dürft die Sportart raten...)
Di+Mi: keine Zeit für Training
Do: 2:08h 65 km Rad
Fr: 2:08 60 km Rad (abends zu heiß zum Laufen )
Sa: 1:15 15km Lauf (GA 1)
So: 1:09 39 km Rad (etwas schneller)

Diese Woche war ich ziemlich lustlos...

Summe: 164km Rad; 26km Lauf

Montag: 1:00 h Schwimmen: 2,5km (2*1000 locker); 1:10 Krafttraining
Dienstag: 14 km Lauf locker (1;11 h) abends 1:03 Spinning
Mi+Do: keine Zeit
Freitag: Schwimmen: 800 Meter in 20 Minuten (dann kam eine Aqua-Jogging-Gruppe )
122km Rad (3:45) mit Rückendwind von Köln nach Essen über Duisburg)
Samstag: 1:10 Krafttraining
Sonntag: 112 km (1000 Höhenmeter) in 3:41 h Rad

Insgesamt: Schwimmen: 1:20; 3,3km
Rad: 8:30 h 264km
Lauf: 1:10 14km (hätte ich am Donnerstag den 20er geschafft, wär ich zufrieden)

Krafttraining: 2:20 h

Montag: 1 Stunde schwimmen 2,3 km (1000 Meter, 2*200 paddle schnell, 800); 1:05 Krafttraining
Dienstag: eigentlich 20 km Lauf, hab aber keine Lust und bleibe zu Hause
Mittwoch: das Glleiche wie Montag
Donnerstag: Lauf: 22km in 1:55 (GA1)
Freitag: 75km MTB in 2:52 (locker)
Samstag: nix
Sonntag: Lauf 1:41, 20 km locker (zu mindest die ersten drei Kilometer )

Woche:Swim: 4,5 km , Bike: 75 km, Run: 42 km, Kraft: 2:15

Am Wochenende wird WK in Bonn sein. Habe im Moment aber keine Lust zurückzuschrauben (was soll man bei dem Training auch groß zurückschrauben???)

Montag: nix
Dienstag: 20km-Lauf in 1:41, 1:10Krafttraining
Mittwoch: Schwimmen: 1h (2*500 Meter, 5*100 Paddle Sprint...der Rest so ein bißchen Technik); Lauf: 14km in 1:13
Donnerstag: 75km in 2:41 (locker gefahren, aber müde Beine danach)
Freitag: 2 km Schwimmen in einer Stunde (3*500 Meter langsam mit Pause dazwischen, der Rest war planschen)
Samstag: nix
Sonntag: Bonn-Triathlon (Swim: 32:32, T1:4:12, Bike: 1:45:34, T2: 2:22, Run: 1:06:04, gesamt: 3:30:56)

Gesamt: Woche
8,2 km Schwimmen (Danke, Gevatter Rhein), 133km Rad, 49km Lauf und 1:10 Krafttraining
12:11 h

Noch drei Wochen...
soll eine harte Woche werden...aber schaun mer mal...

Montag: nix (das war ganz schön hart, nix zu tun )
Dienstag: 2:48 h MTB nach Bonn und zurück (locker), 1:10 h Krafttraining (da liefs dann in der Beinpresse nicht so ganz...siehe Radtraining)
Mittwoch: 1:00h Schwimmen, 2,5 km (1500 Dauer, 500 schnell bzw. was ICH schnell nenne), 1:05 Lauf (12,5 km) Intervalle (8*800 in 3:05 + 400 Trimm-Trab; Rest Ein- und Auslaufen)
Donnerstag: 14 km Lauf in 1:14h (schwere Beine von gestern) und 30 min 12 km Rad (REKOM)
Freitag: 1:00 h Schwimmen (500 locker, 500 schnell, 4*100 padlle sprint, 700 Meter planschen)
Samstag: 23 km in 1:56h Lauf
Sonntag: 108 km Rad in 3:31h

Ups, jetzt habe ich die vierte Woche überschrieben (nicht quote, sondern edit gedrückt...naja, liest ja sowieso keiner)

Noch 2 Wochen....

Montag: Relax
Dienstag: 1:05 Krafttraining (wegen Regen)
Mittwoch: 1:00 Schwimmen (1500 Meter, Rest planschen insgesamt 2,4 km)
Donnerstag: 70km mit dem MTB nach Bonn (2:35h), abends: 21,5 km laufen in 1:46h
Freitag: 1:00h Schwimmen (2*500 schnell, Rest planschen=2,2 km); 1:20 Krafttraining und 1:04h Spinning
Sa: Relax und fremde Hochzeit feiern
So: leichte Übelkeit (siehe Samstag) und 11km locker laufen

Hardcore Relaxing:

Trainiert seit November:
Swim: 24 Stunden - 66,8km
Bike: 92 Stunden - 2667 km
Run: 93 Stunden - 1080 km
Krafttraining: 60 Stunden

36 Wochen Training: 274h (durchschnittlich: 7,6h)
Ziel: Zwischen 11:45 und 12:30 (Tendenz eher zur 11:59 )
EMU5: sicherlich, da bisher immer (hängt aber vom Wetter ab)


Tapering:
Dienstag: 1:00 Schwimmen, 2,1 km
Mittwoch: 0:45 Schwimmen, 1,6km und 0:47 Lauf (9km)

So, die Saison ist zu Ende, ab Morgen beginnt die nächste Saison:

In einem Jahr trainiert:
Swim: 40:26 h --- 96,2 km
Bike: 125:43 h --- 3635km
Run: 139:57 h --- 1602km

Krafttraining: 93 h (da sind aber auch ein bißchen Inlinen enthalten).

Gesamtstundenzahl: 400h