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Statistik

Schwimmen 2005: 203,95 km [2004 ca. 100 km]
Rad 2005: 2351,2 km [2004 2370 km]
Laufen 2005: 640,8 km [2004 273 km]

ZIELE 2005
Triathlon:
VDs: Top 3 in AK, Top 10 gesamt
ODs: unter 2:30:00

Laufen:
10 km unter 45 min


Personal Bests:

Schwimmen:
100m 1:16 (29/04/2005) (1:19 2004)
300m 4:38 (01/2005) (4:44 2004)
400m 6:30 (29/05/2005 Triathlon in München) (6:45 2004)
500m 7:55 (17/05/2005) (8:28 02/2005)
1000m 17:17 (16/11/2005) (17:58 2004)
3800m 1:12:58(30/06/2005 ohne Neo) (1:16:35 2004 ohne Neo)

Laufen:
5 km 22:58 (2004)
10km 50:14 (1.11.2004)
21km 1:51:39 (Badenmarathon 18/9/2005) (2:20:45 2004)

S = 2,3 km

Für den Januar mache Sprintraining. Ich war heute mächtig überrascht, dass ich auf 100 m eine 1:32 auf einer 50 m Bahn schwimmen konnte. Im 2. Durchgang gleich nochmal und im dritten 1:37.
Ich bin vor einem halben Jahr fast 5 Sekunden langsamer gewesen auf einer 25 m Bahn.
Selbst am Ende des Trainings konnte ich nochmal eine 1:38 schwimmen.... Das riecht nach neuen Bestzeiten in ein paar Monaten.....

L = 12 km

Einlaufen: 3 km

3 x 400 m (zwischen 1:22 und 1:35) mit anschließenden 100 m gehen (Puls max 190 )

1000 m mit Puls 180-185 (4:50) das war eine echt schlechte Zeit aber nach den 3x 400 m war das ok.

500 m gegangen

6 km Puls bis 165

S=2,0 km

Das heutige Training, war mit 2 Freunden, die eigentlich "Nichtschwimmer" sind. Daher bin ich auch nicht ganz so weit geschwommen.
Das Training sah heute so aus, dass ich erst 200 m eingeschwommen bin danach 100 m Technik gemacht habe und dann einen 400 m Test geschwommen bin. Der Test verlief zeitlich gesehen viel besser als gedacht. Ich erwartete nach den ganzen Wochen von langen Einheiten eine Zeit von 7:10 bis 7:20 doch als ich nach 400 m angeschlagen hatte standen da 6:52. Das sind nur 7 Sekunden mehr als bei meinem persönlichen Rekord auf einer 25 m Bahn (heute auf 50 m Bahn).
Danach musste ich den Körper auf 200 m ausgeschwpmmen. Mir taten merkwürdigerweise mehr die Beine als die Arme weh.
Es schloss sich KA an in Form von 2 x 200 m mit Pads. Ja und dann kamen meine Freunde und forderten Ihren Tribut. Beide hatten bei den 50 m Sprints jeweils ca. 7 m Vorsprung ... den Rest der Geschichte lass ich offen..... Will ja hier niemanden zuz Nahe treten auch wenn sie das hier nie lesen werden. Ja jedem Sprint genehmigte ich mir 50 m lockeres Schwimmen.
Danach kamen noch 2 x 100 m Sprints, die ich aber nicht einmal mehr unter 1:40 schwimmen konnte.
Und zum Schluss gab es noch 500 m locker dahinschwimmen.

Fazit: Ich war sehr überrascht von meiner Zeit heute. Vor einem halben Jahr bin ich in München gerade mal eine 7:39 über 400 m beim Triathlon geschwommen. Nun mach ich mal eine Woche Sprinttraining und dann das. Ich hoffe, dass ich diese Saison noch unter die 6:30 kommen werde und im Wettkampf ungefähr 6:40 schwimmen kann.

L = 10,5 km

Heute stand mal wieder Laufen auf dem Programm. Einer meiner Opfer von gestern war dabei, so dass es für mich GA1 werden sollte. Doch dann kam der Vorschlag, dass er 800 m läuft und ich 1600 m und jeder sich dann unabhängig voneinander auf den Weg nach Hause macht. So bin ich zu meinen 3 km mit einem Puls von 175 gekommen eh ich ihn einholte um dann mi´t Puls 150 locker bis zum Ende mit ihm zusammen zu laufen.

S = 2,1 km

Einschwimmen 200 m
300m Sprint 4:38 REKORD!! 25 m Bahn
200m Sprint 3:06
100m Sprint 1:25
200m locker
200m Beine
200m locker
200m Beine
200m locker
200m auf Zug geschwommen
100m locker

L = 10 km

Heute ging es wiede rmit meinem Kumpel auf die Strecke. Uns begleitet ein weiterer Kumpel, so dass wir 3 Leute waren. Da der alkoholgeschwächt war, machten wir aus, dass er 2,5 km weniger läuft und sich somit eher auf den Heimweg macht, während wir anderen beiden ihn versuchen einzuholen.
Wir sind nach 3 km (alle 3 zusammen) lockerem Einlaufen (21:45) dann getrennter Wege gelaufen. Während mein nüchterner Kumepl und ich die km in etwa 5 min gelaufen sind machten wir uns auf die Aufholjagd.

Ja wir haben ihn einbekommen.

Gesamtzeit war bei 58:47 für die 10 km

Pulsschnitt: 161
Maximalpuls: 186

S = 2 km

400 m Einschwimmen
400 m Test (nur 6:57)
3 x 200 m Sprint
500 m Pads und Buoy
100 m ... Krampf und wech...


Streckentauchen mal versucht. Bester Wert auf einer 50 m Bahn (!) 37 m

S = 2700 m

Heute war endlich wieder mal ein Training. Der Abschluss meines Studium und ein eingeklemmter Nerv im Nacken verhinderten alles in den letzten 2 Wochen.
Dafür wollte ich es heute mal richtig krachen lassen.
200 m Einschwimmen
500 m auf Zeit 400 New Record 6:44 und 500 Record 8:26
1000 m locker
250 m Beine
500 m unter 9 min
2 x 25 m Sprint (Das hat der Triaverein auf den Nebenbahnen gemacht und ich hab es mir nicht nehmen lassen. Erster Durchgang war ich 3. den zweiten habe ich gewonnen. So schlecht kann mein Schwimmen also gar net sein.... :-)
200 m Auschwimmen

S = 3,2 km

200m Einschwimmen
500m 8:35 (auf 50m Bahn (nur 9 Sekunden hinter 25 m Rekord)
1000m
500m Pads
1000m

Trainingspause....

...............................
.........3 Wochen........
...........Indien...........
...............................

S = 2,1 km

Aus dem 3 Wochen Indien sind dann 4 geworden. Das kam scheinbar sehr ungelegen für meine sportliche Leistungsfähigkeit. Ich bin heut weit hinter den Zeiten aus dem Februar hergeschwommen. Die 500 m gingen grad mal in 9:12, was wirklich enttäuschend ist.

Heutiges Training:

500 m Einschwimmen
500 m auf Zeit
250 m Beine
500 m
50 m Kraul
50 m Beine
50 m Kraul
50 m Beine
50 m Kraul
100 m Ausschwimmen ( Auf Grund von Krämpfen nach 100 m abgebrochen.)

R = 50,7 km

1:30:00

Wo soll ich das schon gefahren sein, als auf der Rolle. Super langweilig, aber das Wetter spielt nicht mit und es ist schon März also höchste Zeit mein Radtalent ein wenig zu trainieren.

L = 10 km

Das war heute wirklich hart. Dennoch bin ich mit einem Avg.Puls von 168 die 10 km in einer 1:02 gelaufen. Eis und Schnee machen eine gnze Menge aus, was die Zeit betriefft.

L = 11,5 km

Heute stand ein schneller Lauf auf dem Program. In 1:01:10 mit einem 176 er Puls absolvierte ich die o.g. Strecke. Das ist überraschend gut für mich zu dieser frühen Zeit im Jahr.