emu5.de

Mo 20.12 9,5 km laufen 1:05
Di 21.12 45 km auf der Rolle
Do 23.12 40 km auf der Rolle
Fr 24.12 9,5 km laufen 1:06
So. 26.12 5,3 laufen 0:37

Anmerkung: Ich rechne pro Stunde auf der Rolle 20 km

Mo 27.12 40 km auf der Rolle
Di 28.12 9,5 km laufen 1:01
Do 30.12 9,5 km laufen 0:58
So 02.01 10 km laufen 1:06

Mo 03.01 40 km auf der Rolle
Di 04.01 9,5 km laufen 1:02
Do 6.01 16 km laufen 1:47

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Hier mal die Trainingsdaten: Die Aufzeichnungen von Maerz und April sind zu unvollstaendig..

Januar:
http://de.geocities.com/tim_iron/jan.html
Februar:
http://de.geocities.com/tim_iron/feb.html
Mai:
http://de.geocities.com/tim_iron/mai.html
Juni:
http://de.geocities.com/tim_iron/jun.html
Juli:
http://de.geocities.com/tim_iron/jul.html
August:
http://de.geocities.com/tim_iron/aug.html
September
http://de.geocities.com/tim_iron/sept.htm

So, der erste Trainingstag der Saison 2006.. das Resultat war niederschmetternd. Wollte ganz locker laufen um mein Körper nach 5 Wochen Abstinenz wieder an den Sport zu gewöhnen. Am Ende standen

7,5 KM in 46 Minuten mit HF Avg 160 und HF Max 174

Das kann ja wohl nicht angehen.. Ist das Normal so? bin die Strecke das letzte mal am 2.10 gelaufen in 0:38:09 Avg 150 Max 175.

Ist das normal??

Dienstag ging es etwas besser, am Anfang hatte ich jedoch ein Brennen in den Oberschenkeln, ist erst gegen Schluß hin abgeklungen, bin dann 10 km in 58:40 gelaufen, hab noch ne Runde drangehängt um für den Winterpokal Punkt zu kassieren. Am Schluss war ich dann1:01:20 unterwegs mit HF Avg 156 und Max 171. Jetzt gewöhn ich mir mal wieder die Raucherei ab und alles wird gut.

Heute 12 km in 1:06:48 bei HF Avg 154 und Max 168.

Puls geht also langsam aber stetig nach unten, macht doch Hoffnung. Es war heute nur 3 Grad dafür aber sternenklar. Im ipod lief U2 und "City of Blinding Lights" kommt bei gleichzeitiger Betrachtung der illuminierten New Yorker Skyline noch viel besser rüber.. schön wars.

so, heute vor nem, längeren Lauf nochmal kurz

7,5 km 41:41 HF Avg 158 Max 171

gelaufen.

Das ist doch ein grosser Fortschritt im Vergleich zu letzten Sonntag als ich für die selbe Strecke über 4 Minuten mehr brauchte und mein HF Avg 2 Schläge höher war.

Wobei ich diesmal meine Pulsdaten für etwas zu hoch halten, hatte nämlich auf dem einfachsten TEilstück (komplett leicht bergab) einen höheren Puls als dasselbe Stück bergauf. Auch die HF MAx fällt merkwürdigerweise in ein bergabstück. Und ich finde es etwas merkwürdig wenn der Puls von 165 direkt auf 155 geht wo er aber auch eher hingehört hat.

Heute:

15,7 km 1:40:43 HF Avg 141 Max 153

gelaufen.

Schönes GA1 Training. Zum Schluß war aber etwas die Luft raus.

22.11.2005

12 km 1:04:07 HF Avg153 Max167

Windig und Kalt, sonst nix besonderes.

25.11.2005

Der Post Thanksgiving Lauf.. unvermessene Strecke, konservativ geschätzt 10 km

10km 1:00:17 HF Avg 148 Max 169