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Di: Schwimmen - 300 Ein, 3*1000 GA1, 1. F Arme, 2. F Arme mit Paddles, 3. F Arme, 50 Aus. Der erste war etwas flotter mit ner 14.57, Die beiden anderen dann ne 16.20 bzw. 16.11

Mi: Nix wg. Dünpfiff
Do: 1,5h locker, mit Ortsschildsprints und ein paar niederbayrischen Hügeln

Fr: 26 KM Laufen in 5.15 - es war schweineheiß......ich glaube, jeder Wasserhahn in der Gegend wurde angesteuert, trotz Flaschengürtels
Sa: 2h Rad; 20 Min ein und dann 4*20 Min GA3 mit 5 Min Pause, Aus

So: ca. 1/2h locker ein, dann 4*30 GA3, locker heim und 1h Laufen
Die Hitze killt mich nochmal....Hab aber gestern ein recht lockeres Lauftempo angeschlagen und kenne auch mittlerweile meine "Wasserlöcher" zum nachtanken. Somit gings aber recht gut.....

Heute frei

Di auch frei
Gestern Schwimmen: 200 ein, 3*1000 Arme, dazwischen je 50 locker, 100 Aus

Hätte ich jetzt noch jeden Armzug beschreiben müssen

Gestern letzter langer Lauf mit 2h Sehr locker angelaufen, weils noch schweinswarm war. Hatte zwar ne Kleinigkeit gegenssen, aber trotzdem ein Hungergefühl beim Loslaufen. Ehrlich gesagt hatte ich da schon Bedenken. Nach einer Stunde dann ein Gel verspeist und es lief ganz prima weiter. Konnte am Wendepunkt meine Fläschchen wieder auffüllen, so dass dieses Thema auch ok war. Zum Ende wurds dann schneller, wie geplant.
Dafür wirds morgen nochmal richtig schön

Ich denk ich spinne....2h Rad im WK Tempo auf dem Plan. Also, ich fahr los und denke, ohhhhh das geht aber schwer. Versucht im kleinen Gang Frequenz, schwer....Naja. Nach ner Stunde denke ich, das Laufen gestern hat mich gekillt. Wie, hä? So schlimm wars doch nicht.... Shit ich werde alt...Genervt, weil jeder Hügel ganz tranig, geht dreh ich nach ner Stunde um.
Ich bleib mal stehen, weil ich die Schaltung nachstellen muss....und sehe......




na.......












na......























genau: eine Bremse hinten , die rechts voll schleift.


Naja, danach gings recht locker weiter

Danach 30 Min locker Laufen mit dem Friedamobil plus Inhalt

Sa: Koppeln 3h20 Rad im WK Tempo und 1h Lauf. Rad fühlte sich gut und locker an. Nur beim Laufen hab ich irgendwie noch kein richtiges Gefühl fürs WK Tempo Mag sein, dass es an der Hitze lag....Was rechnet man denn so "normalerweise" auf die Marazeit drauf?

So: Einfahren und dann 4*20 volle Presse.....uiui das war heftig aber gut. Vom Kopf her hats am WE richtig gut gepasst!

So, jetzt gehts ans Tapern!
Ich denke, dass ich eigentlich ganz gut vorbereitet bin. Sicher, manche Einheiten hätten länger sein können, aber irgendwo muss man halt einen Kompromiss finden. Was meint Ihr?

Etwas zu spät hab ich festgestellt, dass sich das LD Training vom MD in wesentlichen Zügen unterscheidet. Ein "Fehler" war wohl, dass ich zu früh in der Vorbereitung aufs Gas bin, andererseits lags wohl auch daran, dass ich viel alleine machen musste. Daher hab ich mental mal nen echten Hänger gehabt, was sich wohl in Moritzburg beim Laufen gezeigt hat.

Gestern ne moderate Schwimmeinheit: 200 Ein, 10*100 F Arme alle 1.45 gesteigertes GA1, 100 locker, 1000m am Stück je 25m F Arme, Brust Arme, F Beine, Brust Beine, 6*100 F Ga1 Ganze Lage alle 2 Min, Aus.

100 Ein, 3000 Arme (1000 Fahrtspiel alle 50m+1000 flott+1000 flott aber nicht ganz so flott wie die 1000 zuvor ), 100 locker, dann sollten eigentlich noch 16*50 F ganze Lage kommen, aber ein wunderbarer Oberschenkelkrampf ließ mich dann doch ausschwimmen....

Laufen: 1,5 ein, dann 4KM hochgezogen auf ne 4.11, kurz locker und dann ein kleines 4KM Fahrtspiel zwischen einer 4.15 und 4.45 ....
Meine Spritzigkeit (wenn ich sie je besessen habe), ist dahin....Ich komm mir vor wie so ein Schiffsdiesel......

Freitag frei (naja, zeitlich nix mehr geschafft)
Sa: 1,5h Rad+45 min laufen. RadWK Tempo+X bis ins GA3. Laufen war ein blödes Geeiere. Mal schnell, mal langsam, bäh, kein Rythmus...
So: 1.10 Rad+45 Laufen. Recht hart gefahren, aber nicht zu hart. Laufen: Langsam los und siehe da, Tempo gefunden.

Schweineheiß die beiden letzten Tage; ich bin immer um die Mittagszeit los. In Roth kann ich mirs ja auch nicht aussuchen.
Wenn ich es mir recht überlge, wars mit dem Freibad hinterher fast ein Triathlon

Jetz hab ich eine halbe Stunden einen Rennbericht getippt und er ist weg....
Irgendwann hol ichs nach