jetzt wirds nochmal hart ;-)
4 Wochen vorm Hamburger CIty Man - Intervalle 15x400m alle um 1:40 min
Koppeln
sprinten
und - das schlimmste
KEINE HARIBOS MEHR
egal - mit Ansage: Top 100 am Samstag
| emu5.de http://www.emu5.de/forum/ |
|
| Rosenbergers IST STAND 2009 http://www.emu5.de/forum/viewtopic.php?f=3&t=7895 |
Seite 1 von 2 |
| Autor: | rosenberger [ 04 Jul 2009 14:29 ] |
| Betreff des Beitrags: | Rosenbergers IST STAND 2009 |
jetzt wirds nochmal hart ;-) 4 Wochen vorm Hamburger CIty Man - Intervalle 15x400m alle um 1:40 min Koppeln sprinten und - das schlimmste KEINE HARIBOS MEHR egal - mit Ansage: Top 100 am Samstag
|
|
| Autor: | rosenberger [ 07 Jul 2009 21:17 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
(So)1h Rad davon die ersten 23min voll (37 km/h) dann mit 28-30 zurück (Mo) 2x 5x100 dazwischen 500m locker (Di) 15x300m mit 200m Trabpause (Mi) Ruhetag (Do) 30 min Rad Antritte a` 30 sec. - 3min Pause - Wechsel |
|
| Autor: | la_gune [ 09 Jul 2009 10:27 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
rosenberger hat geschrieben: (So)1h Rad davon die ersten 23min voll (37 km/h) dann mit 28-30 zurück (Mo) 2x 5x100 dazwischen 500m locker (Di) 15x300m mit 200m Trabpause War das am Montag die Schwimm-Einheit ??? 
|
|
| Autor: | rosenberger [ 09 Jul 2009 17:40 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
la_gune hat geschrieben: rosenberger hat geschrieben: (So)1h Rad davon die ersten 23min voll (37 km/h) dann mit 28-30 zurück (Mo) 2x 5x100 dazwischen 500m locker (Di) 15x300m mit 200m Trabpause War das am Montag die Schwimm-Einheit ??? jup |
|
| Autor: | rosenberger [ 08 Okt 2009 19:43 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
IST STAND Oktober: 5km in 22:11 1o km in 46:54 min |
|
| Autor: | rosenberger [ 11 Okt 2009 02:26 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
30.09.09 - Trainingsjahr 2009-2010 gestartet Schwerpunkt: LAUFEN Wo 01: 31km Wo 02: 43km |
|
| Autor: | rosenberger [ 11 Okt 2009 14:39 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
gerade noch schwimmen gewesen: Pyramide 100-200-300-400-500 plus ein-ausschwimmen gleich noch Recovery-lauf 10 km werde noch mein Arbeitszimmer in einen Trainingsraum mit Computer-Ecke umwandeln. Da kommt dann das Spinning-Bike rein + Laufband |
|
| Autor: | Realdedo [ 11 Okt 2009 15:11 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
Jetzt schon so nen Trainingseifer...  Aber erstelle doch mal nen Kommentarfred für dein Training sonst wird der hier zugespamt 
|
|
| Autor: | rosenberger [ 13 Okt 2009 18:55 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
heute locker 8,9 mit ein paar Sprints zwischendurch. Sonntag ist wieder ein 10km Wettkampf angesagt... |
|
| Autor: | rosenberger [ 21 Okt 2009 19:59 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
so, dass mit den 45min/10 km hab ich fürs erste wieder auf eis gelegt... Sonntag war City-Lauf - die ersten 6km konnte ich die Zeit laufen, dann war allerdings auslaufen (51min ) angesagt...  na ja - ich arbeite weiter dran... Arbeitszimmer ist umgeräumt - Mo u. Die war Spinning angesagt (youtube sei dank) mit ordentlich Mucke ist alles halb so langweilig heute 12,8 km locker gelaufen und: KEINE VAMPIERE mehr seit 3 Wochen (insider wissen wovon ich rede) |
|
| Autor: | rosenberger [ 24 Okt 2009 13:44 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
so locker war das Mittwoch gar nicht .. Puls um die 140 - 2x Spitzen um 168 hatte dann Do/Fr Pause (auch wg. arbeit) heute wieder nen halben gelaufen in 2:02 - Puls 135... morgen die wöchentliche Schwimmeinheit jetzt: the last erdinger 
|
|
| Autor: | rosenberger [ 25 Okt 2009 18:42 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
heute noch einmal (recovery) 12km gelaufen - aus der Schwimmeinheit ist dann ein lustiges Planschen mit Wellness und toben geworden  das waren dann bisher 142km laufen im Oktober, davon 3WK 1x5000/2x10000 2xHM Dist. das wars erstmal |
|
| Autor: | rosenberger [ 01 Nov 2009 18:05 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
Mo-Do -P A U S E- wg. arbeit Fr leichtes Lauftraining (6km) Sa. nix heute mal wieder im Schwimmbad 100m in 1:38 2x 250m flott abbruch ;-( (freitag ordendlich bealkt-wie jedes jahr) ab morgen geht dann der Plan für 2010 ach ja 92.8 kg/ 19.4% |
|
| Autor: | rosenberger [ 14 Nov 2009 19:09 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
siehe kranke emus... seit über 1 Woche nur am schniefen - am abhusten (die grünen kluten...)  aber so, dass man sich gerade noch zur arbeit schleppen muss... nix halbes nix ganzes medotisin oder so ähnlich geomythol und nasenspray hilf aber auch nicht wirklich heute das erste mal wieder aufm bike - gaaaanz logger an e frischen luft durch en wald geradelt... 
|
|
| Autor: | rosenberger [ 23 Dez 2009 07:53 ] |
| Betreff des Beitrags: | Re: Rosenbergers IST STAND 2009 |
dann nochmal der Rückschlag: nochmal 4 Wochen (fast) ohne jegliche sportliche Betätigung - mit allen psychologischen schlechten Gewissensbissen und alles was dazu gehört - ein paar mittelschwere Fettansammlungen (hauptsächlich in der Bauchgegend mitte links und rechts) - aber - ES GING EINFACH NIX. komischerweise - wg. Stress auf der Arbeit - Projektabschluss etc. 50 Std Woche - eher noch abgenommen! Jetzt gilts aber - das komplette Programm: - Ich lass die (Frust) Haribos ab jetzt weg - Cappuchino - gegen Tee getauscht - done - dann das mit der Ernährung (abends keine Kohlenhydrate) - Power Plate - ab Do ;-) Erhöhung der Umfänge gegenüber 2008/2009 Schwimmprogramm lt. Plan Aufbau - Laufen ab sofort mind. 15 km Runden - 1. Test: Sandkruger Schleife - 13km in mind. 66min/85% Spinning nicht unter 90min/Einheiten schaun wir mal - gesund bin ich jetzt jedenfalls wieder wenn ich meine 8 kg abtrainiert habe - melde ich mich wieder cu - frohe Festtage |
|
| Seite 1 von 2 | Alle Zeiten sind UTC + 1 Stunde [ Sommerzeit ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|