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05.10.06, Nordostbad 26grad, Vereinstraining <---- i did it my way

Heute Vorbereitung zum WK am Samstag in Schweinfurt:

450m einschwimmen
2x200 davon 100L, 100K <--- 80% WKT

4x100 Kraul <--- 90% WKT schnelle Wenden
5x50 Kraul <--- 100% WKT schnelle Wende + Startsprung

Startsprünge, sauber und gute Eintauchphase.
Wenden, optimieren
Staffelwexel üben.

Super. gute Stimmung.
der Wettkampf kann kommen.

6.10.06, Training for other:

2std aqua: Music, Drums ---> mit Stix
2std. 1std kraul: Abschlag, Kraulbeine Rücken, Balance

07.10.06, Wettkampf Schweinfurt:

100m K 1:09,12 AK - Bahnrekord

50m K kraulstaffel 31,34

50m K 31,39

50m S Lagenstaffel 35,69

50m K 8x50m mixed Staffel 31,69

sehr zufrieden

8.10.06, sonnig 12 grad

Inlinehockey 3std ...muß mir doch inliner mit 4 rollen kaufen

9.10.06. Kraftraining

Einlaufen 10min puls 98-130 mit steigung 8,5%

Brust 4 sätze bis max. kraft puls 98-134
gewicht: 25, 30, 35, 35

Schultern 4 Sätze bis max. kraft puls 98-139
gewicht: 20, 25, 25, 25

Bauch u. Trizeps - 20, 15 eigenkraft

Isolation Tri 3 Sätze
gewicht: 3kg

Isolation Bi 3 sätze 15 wdh
gewicht: 4kg, 5kg

Isolation Schulterrotation 3 Sätze 15 wdh
gewicht: 3kg

Beinpresse 2 Sätze 20wdh
gewicht: 37

Beinheber 4 sätze letzten 2 maxkraft, 15 wdh puls 98-142
gewicht: 20, 20, 25, 25

10.10.06, Aqua, 31,7 wassertemp.

3std. aquafitness cardio 1335-138bpm ohne geräte.
aussen isses fast noch anstrengender

11.10.06

3std Kraulkurse, armzug druckübungen, koordination.

12.10.06

1,65km joggin von arbeit zu hauptmarkt u.zurück. ;-)

13.10.06, Aqua + Kraulkurse


1std Aqua 135bpm ohne Geräte
1std Aqua 135bpm mit Noodles - Charts
2std Kraul Armtechnik - Armschieben-Druckphase-Wasserball Kraul letzte Gruppe Mohrnkopftransport
1std Aqua 135bpm mit Noodles - Charts

14.10.06, schönes Herbstwetter, 18grad
Laufen mit LC- und coyote
Dauer ca. 1:30 eignlich 1:45

14,5km

15.10.06, 19grad trocken

2std. inlinehockey, mit passtraining, laufperfektion und stoppenüben.
very nice

17.10.06, Aquafitness


3x45min Aqua, musik 133bpm rock meets house
Geräte: 1disc beginn 2disc end

18.10.06, 3std kraulkurse
4std. anfänger-fortgeschrittene

rücken liegen, entspannt schwimmen preasure down on shoulders,
side kicks, quality kicks, with breath on top
side with arm smooth dipin and out...
side change... with body long...

normal kraulabschlag...

19.10.06, Vereinstraining GA - ich jage sie bis sie schnell werden

400m ein

8x50 25 beine-25 ganze lage beinkicks gleiche fq
100 logga

400m technik
same as yesterday only wasserballkraul u.koordinative für brust

800m kraul in 12min scheiß kurze bahn...


50 aus... da warn doch scho die senioren am beckenrand "des is fei mai baaaaaaahn gellllllll" jaja.. hier nehm den trainingsplan, süßa

TOTAL: 2150

20.10.06, Kurse


2std aqua,
2std kraul, rücken,seite, armzug ganz.

21.10.06, laufen in AB

"kleine runde" von 8km erwieß sich als verlaufsrunde von 13,6km

anschl.


4 bahnen synchron schmett mit blue ...
2 bahnen synchron schmett mit blue und ToT ... und dem communitaction sven *outsch mein handgelenk*

very cool, lets do it again.