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KW 53 ............... WOCHENSUMME 12:13:16 ............... ( S: 24,5% | R: 51,0% | L: 14,7% | K: 9,8% )
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Montag 27.12.2004

S : 0:35:00 _ 1,5 km | R : 1:16:50 _ 46,8 km

Bemerkung: S: Bin zum Schwimmen zu spät gekommen, deshalb einschwimmen nur 150m; dann 10x 100m alle 2:30min ab (Durchschnitt 1:33min); 350m ausschwimmen; R: Rolle; 0204_Liga_07 wieder zweimal Abbruch bei 6,1km (ich wird noch zum Hirsch), dann aber Fehler gefunden => also 2x 6,1km = 12,2km in 0:19:16 und dann noch die volle Distanz (34,6km in 0:57:34) im GA1 bei 161HM etwas wellig
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Dienstag 28.12.2004

S : 0:40:00 _ 2 km | R : 1:57:18 _ 71,7 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute bin ich mit der Family ins Bad gegangen und habe von den Kindern 40min Zeit fürs Schwimmtraining bekommen. Das Herumtoben mit den Kindern war anstrengender ;-)). S: 200m einschwimmen; 750m locker 3er Zug, Rollwende, langer Arm; 750m => 25m hin 4er-, 6er- und 8er Zug, 25m zurück locker; 300m ausschwimmen => dann raus aus dem Bad und nach Hause => zu Hause gleich umgezogen und ab auf die Rolle; R: 0204_Liga_05 (37,1km in 1:01:00) GA2 mit 312HM; 0204_Liga_07 (34,6km in 0:56:18) GA1/2 mit 161HM => danach platt, jetzt würde ich keine 10km mehr Laufen wollen; K: Dehnen
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Mittwoch 29.12.2004

S : 1:45:00 _ 3,5 km

Bemerkung: S: 300m einschwimmen; 5er Block 200m Paddles, 200m Beine, 200m Kraul => 3000m; 200m ausschwimmen
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Donnerstag 30.12.2004

R : 1:24:28 _ 52,8 km | L : 1:05:00 _ 12,2 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute wieder gekoppelt => Koppeltraining R: Rolle; 0204_Liga_01 (30,7km in 0:46:58) GA2/WK mit 126HM; 0204_Liga_02 (22,1km in 0:37:30) GA1 mit 101HM => dann gleich umgezogen (hat doch 5min gedauert bis ich fertig war :-() und ab auf die Piste => L: 12,2km in genau 1:05:00 Pulsbereich GA2 => hat richtig Spass gemacht und meinem Knie hat es auch gefallen ;-) => K: Dehnen
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Freitag 31.12.2004

L : 0:42:36 _ 8,2 km | K : 1:01:46

Bemerkung: Sylvestertraining => Heute war wieder mal Fitnessstudio angesagt. L: Laufband Fahrtenspiel mit Tempowechsel von 10-13 km/h im GA1/2 => nach 8,2km habe ich abgebrochen => das Laufen war eher gequält und lief auch nicht gerade optimal. K: Brust, Schulter, Bauch, Beine
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Samstag 01.01.2005

R : 1:35:18 _ 61,8 km

Bemerkung: Heute hatte ich keinen richtigen Dampf drauf. Während dem Fahren ging es mir zeitweise nicht gut, abends hatte ich dann Fieber und Fallera (Darmvirus) => wortwörtlich SCH......., am Ruhepuls hatte ich morgens nichts erkannt => seltsam; R: Rolle; 2,5km einfahren; 0204_Liga_02 (22,1km in 0:32:47) GA2/WK mit 101HM; 0204_Liga_07 (34,6km in 0:53:46) GA1/2 mit 168HM; 2,6km ausfahren
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Sonntag 02.01.2005

Bemerkung: Heute mache ich mal halblang. Auch wenn der Darmvirus nicht so heftig war und ich fast keine Probleme mehr habe mache ich meinen RUHETAG, der eh diese Woche noch ansteht. Vielleicht bin ich dann morgen wieder topfit ;-).
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