pssst.. der Vollständigkeit halber führe ich meine Daten doch noch hier auf - bitte nicht weitererzählen ;-)
Trainingszusammenfassung per 31.12.2005
Rad: 5790 km 260 h
Laufen: 1091 km 121 h
Schwimmen: 173 km 86 h
Inline-Skaten 275 km 16 h
Kraft/Gym. 36 mal 24 h
Total 507 h
Wochenschnitt von 9.75 h
Samstag, 31. Dezember 2005
vom Hasliberg im Schnee hochgewandert, Tempo fast wie bei pmp's, bis zum Schlittelbeizli - waren wohl so gegen die 2 Stunden - danach ein Stückweit runter und wieder hochgelaufen - da das mit Wanderschuhen ziemlich in die Muskeln und an die Lunge ging waren das nur 14 Minuten - deshalb kein Eintrag im Winterpokal - anstrengend waren die 3 h trotzdem ;:-)
Freitag, 30. Dezember 2005
Frühschwimmen, 2 km in 55 Minuten
anschliessend 30 Minuten Krafttraining
Donnerstag, 29. Dezember 2005
Lauf mit Alpha durch den Schnee
43 Minuten, km...? keine Ahnung - war sehr rutschig, aber schön
Mittwoch, 28. Dezember 2005[(b][size=18]
Schwimmen - 75 Minuten, 2.4 km
[b]Dienstag, 27. Dezember 2005
Rolle, 60 Minuten, geschätzte 20 km
Einbein - boa ist das anstrengend :-/
danach 30 Minuten Kraft und Zugseiltraining
Montag, 26. Dezember 2005
Schwimmen, 2.1 km in ca 55 Minuten
im Dunklen gelaufen,
ca 12 km in 1:20
Sonntag, 25. Dezember 2005
komme den ganzen Tag zu nix - nur geschlafen... :-/
in letzter Minute ins Hallenbad gefahren
2.3 km in einer guten Stunde
danach noch auf die Rolle
ca 20 km in 60 Minuten
Samstag, 24. Dezember 2005
mit dem Rennrad durch die Gegend gerollt - ringsherum noch verschneite Schneefelder - machts irgendwie spannend, denn auch auf den Wegen liegt immer mal wieder etwas Schnee rum. Vorallem bergab fuhr ich deshalb extrem langsam.
40.26 km mit 435 HM in 2:00:49
abends noch Kraft und Zugseiltraining - 30 Minuten
Freitag, 23. Dezember 2005
nix - viel zu müde :-/
Donnerstag, 22. Dezember 2005
laufen, ca 6 km in 40 Minuten, viel Eis und Schnee, viel rutschig und holprig
schwimmen mit der Trainingsgruppe
ca 2 km in 60 Minuten
Mittwoch, 21. Dezember 2005
nix
Dienstag, 20. Dezember 2005
relativ lustlos abends noch etwas trainiert
30 Minuten auf der Rolle (ca 10 km)
30 Minuten Krafttraining
Montag, 19. Dezember 2005
Schwimmen
1.7 km in ca 50 Minuten
Sonntag, 18. Dezember 2005 Wochentotal 8:20
morgens putzen, schwimmen, ausreiten, abends laufen und Kraft
schwimmen, 1.2 km in 40 Minuten
Laufen ca 9 km in 61 Minuten
Kraft und Zugseil 30 Minuten
Samstag, 17. Dezember 2005
hab wohl die Schlafkrankheit - bin schlapp und unmotiviert und der Arm tut weh
Rolle, ca 20 km in 1 h
Freitag, 16. Dezember 2005
morgens zum Impfen zum Doc - abends nur leichtes Schwimmen
1.5 km in 45 Minuten
Donnerstag, 15. Dezember 2005
morgens bei - 2 Grad ins Geschäft - herrlicher Vollmond! um zwölf wieder zurück + kleiner Schwenker durchs Dorf um auf die 2 h zu kommen ;-)
RR, 44.82 km mit 371 HM in 2:00:04
am Nachmittag Plauschtriathlon bei der Weihnachtsfeier
Mittwoch, 14. Dezember 2005
reicht zeitlich nicht für schwimmen - also Ruhetag
Dienstag, 13. Dezember 2005
Laufen, ca 9 km in 60 Minuten - herrlicher Mondlauf!
danach noch 30 Minuten Krafttraining
Montag, 12. Dezember 2005
Schwimmen, hab die Bahn praktisch für mich
2 km in 55 Minuten - Details siehe Schwimmthread
Sonntag, 11. Dezember 2005 Wochentotal 9 h
Schwimmen
1 km in 35 Minuten
Silvesterlauf, 4.5 km in 24:19
Samstag, 10. Dezember 2005
Schwimmen
1.5 km in 45 Minuten
abends auf die Rolle
ca 25 km in 75 Minuten
Freitag, 9. Dezember 2005
Laufen
ca 9 km in 60 Minuten - schweinekalt
anschliessend 30 Minuten Krafttraining
Donnerstag, 8. Dezember 2005
in den Stall laufen und zurück
ca 6.5 km in 42 Minuten
danach Schwimmen
1.5 km in 60 Minuten
Mittwoch, 7. Dezember 2005
nur Krafttraining 30 Minuten - für mehr reichts nicht (Zahnarzttermin)
Dienstag, 6. Dezember 2005
Rollentraining locker
ca 20 km in 60 Minuten
danach 30 Minuten Krafttraining mit Zugseil und Hanteln
Montag, 5. Dezember 2005
Schwimmen 1.6 km in 55 Minuten - Details siehe Schwimm-Thread
Sonntag, 4. Dezember 2005
laufen im Regen, der allerdings erst unterwegs einsetzte.. wieder platt
ca 14 km in 1:4p
Samstag, 3. Dezember 2005
mit dem MTB ins Hallenbad, schwimmen und zurück - bin platt!
Schwimmen ca 2 km in 1 h
MTB 28.85 km in 1:30:46
Freitag, 2. Dezember 2005
Frühschwimmen
1.2 km in 45 Minuten
abends in den Stall gelaufen und mit Umweg wieder heim
ca 9 km in 60 Minuten
danach noch 30 Minuten Krafttraining um wieder warm zu bekommen
Donnerstag, 1. Dezember 2005
Radeln auf vereisten Strassen - war ziemlich spannend und langsam ;-)
17.83 km mit 135 HM in 1:00:00
danach noch 30 Minuten Kraft und Technik
Mittwoch, 30. November 2005
Schwimmen - nur 30 Minuten Zeit - also Technik, Technik Technik
Total 900 m in 30 Minuten
Dienstag, 29. November 2005
ins Turnen laufen und zurück, 40 Minuten Circuit-Training
Laufen, ca 7 km in 41.15
Montag, 28. November 2005
Schwimmen - Details siehe Schwimmthread
1.2 km in 50 Minuten
Sonntag, 27. November 2005 Wochentotal 11:13
2. Tag Schwimmseminar Ute Mücke
ca 1 km in ca 90 Minuten
Nachmittags 30 Minute Circuit-Training - Muskelkater schon da
danach noch laufen - 60 Minuten - ca 9 km
Samstag, 26. November 2005
Schwimmseminar bei Ute Mückel
ca 700 m in ca 90 Minuten
danach 30 Minuten Athletik-Training - Muskelkater ist vorprogrammiert
Freitag, 25. November 2005
abends lockeres schwimmen
1.5 km in 45 Minuten
Donnerstag, 24. November 2005
bei minus 4 Grad ins Geschäft (zu warm angezogen) und bei ähnlichen Temperaturen aber viel weniger Kleidungsstücken wieder heim
48.45 km mit 511 HM in 2:17:35
Mittwoch, 23. November 2005
in den Stall gelaufen und mit Bogen wieder zurück - arschkalt!
ca 9 km in 60 Minuten
Dienstag, 22. November 2005
Direkt nach dem Reiten aufs Rennrad - herrliche Winternacht, sternenklarer Himmel, trockene Verhältnisse, nur der eisige Wind ist etwas nervend.
RR 22.83 km mit 228 HM in 1:15:40
Montag, 21. November 2005
Schwimmen, 2.2 km in 55 Minuten
warum hat man nach Laufwettkampf müde Arme?
Sonntag, 20. November 2005 Wochentotal 8:44
Chlauslauf Hegi
6.3 km in 39:03 - danach noch ein paar Minuten auslaufen
MTB - 16.65 km durch Feld und Wald in 1:00:14
Samstag, 19. November 2005
Schwimmen, 2.6 km in 1:10:23
Freitag, 18. November 2005
Frühschwimmen, 1.6 km in 41:17 - Details gucke anderen Thread
abends schwimmen - zur Strafe für Schoggiattake...
ca 4.5 km in 30 Minuten (Asics)
Donnerstag, 17. November 2005
mit dem Rad ins Geschäft und wieder heim - morgens null Grad
RR, 40.91 km mit 437 HM in 1:55:58
Mittwoch, 16. November 2005
abends in den Stall gelaufen und bei eisiger Kälte und Regen nach dem Reiten wieder zurück
laufen ca 6 km in 36:22 - mehr Zeit war nicht - Fussball wartete!!!
(Supernova)
Dienstag, 15. November 2005
im gestreckten Galopp ins Turnen gelaufen, dort 1 h intensive Einheit und mit dem Auto wieder zurück *g*
laufen ca 3.5 km in 21:23 (Response)
Turnen und Gymnastik 60 Minuten
Montag, 14. November 2005
voll motiviert und erleichtert ins Schwimmen
Total 2 km in knapp 50 Minuten, dabei neue PB über 400 m!
Details siehe...
Sonntag, 13. November 2005 Wochentotal 8:22
morgens laufen mit meiner Schwester (Brooks)
8.8 km in 1:03:24
abends noch ins Schwimmen - Details siehe anderen Thread
2.5 km in 1:15:26
Samstag, 12. November 2005
laufen, ca 9.5 km in 1:00:00
Freitag, 11. November 2005
Frühschwimmen 1.5 km in 44:48 Minuten
Donnerstag, 10. November 2005
mit dem RR ins Geschäft und wieder heim-dicker Nebel - gefährlich!
39.86 km mit ca 401 HM in 1:54:33
Mittwoch, 9. November 2005
kein Training
Dienstag, 8. November 2005
im gestreckten Galopp ins Turnen gelaufen, dort eine 1 intensives Kraft/Ausdauertraining, danach wieder locker heimgelaufen
laufen ca 6.5 km in 39 Minuten
Montag, 7. November 2005
schwimmen - 1.5 km - Details siehe anderen Thread
Sonntag, 6. November 2005 Wochentotal 8:16
bei Kälte und Nebel mit dem Rad in den Stall, ausgeritten, und weiter mit dem Rad zu einer kleinen Tour
RR, 37.83 km mit 244 HM in 1.36:30
nach einer kurzen Pause zum Aufwärmen gehts mit meiner Schwester zu einer gemütlichen Laufrunde durch den herrlichen Herbstwald
laufen, 8.64 km in 1:01:47
Samstag, 5. November 2005
zu meinen Eltern gelaufen - zwischendurch Tempo gemacht - total verschwitzt dort angekommen und ausser Programm mit dem Rad meiner Schwester wieder zurück
laufen, ca 4.5 km in 28 Minuten
danach schwimmen
1.7 km in 1 h
Details siehe anderen Thread
Freitag, 4. November 2005
Frühschwimmen um sechs
Schwimmen, 1.5 km - 45 Minuten - keine Details
Donnerstag, 3. November 2005
miese Stimmung - kein Training - brauch auch mal Ruhewoche :-/
Mittwoch, 2. November 2005
mit dem Rad im Stossverkehr und dichtem Nebel ins Geschäft - dabei zweimal fast abgeschossen worden. Irgendwann erwischts mich!
RR, 50 km mit 400 HM in 2:07:05
Dienstag, 1. November 2005
ins Turnen gelaufen
laufen ca 3 km in 18:37
Turnen - heute vorallem Kraft mit Terrabändern - nicht sehr anstrengend
Kraft 1 h
Montag, 31. Oktober 2005
geplantes Schwimmtraining gestrichen
Sonntags, 30. Oktober 2005 Wochentotal 9:25
im dicken Nebel und mal wieder bei Dunkelheit aufs Rad - bei Sonnenschein wieder daheim - dazwischen 5 h körperliche Arbeit auf dem Turnier und eine Stunde Ausritt
RR, 26.92 km mit 208 HM in 1:14:15
abends dann noch laufen - wieder im Dunkeln :-/
ca 9 km in 56 Minuten
Samstag, 29. Oktober 2005
mit dem RR ins Hallenbad und zurück
27.2 km mit ca 150 HM in 1:07:29
Schwimmen - Details siehe anderen Thread
1.8 km in 60 Minuten
Freitag, 28. Oktober 2005
laufen - in den Stall und mit Umweg wieder heim
ca 9.5 km in 60 Minuten
Donnerstag, 27. Oktober 2005
trotz wieder dicken Nebles mit dem Rad ins Geschäft
46.8 km mit ca 400 HM in 2:07:34
Mittwoch, 26. Oktober 2005
schwimmen, Details siehe..
1 km in ca 30 Minuten
Dienstag, 25. Oktober 2005
Zeit beim Hufschmied ausgenutzt
Crosslauf, ca 7 km in 45 Minuten
danach mit dem Rad ins Turnen und wieder heim (zählt nicht)
Turnen, 60 Minuten intensiv Lauftschule, Kraft, Dehnen, Ausdauer
danach noch 30 Minuten Volleyball (zählt nicht)
Montag, 24. Oktober 2005
Schwimmen - Details siehe anderen Thread
1.5 km in 45 Minuten
Sonntag, 23. Oktober 2005 Wochentotal 7:26
nur 5 h körperliche Arbeit an einem Turnier - kein Training
Samtag, 22. Oktober 2005
mit dem RR ins Schwimmen und zurück
29 km mit ca 200 HM in 1:34:00
Schwimmen - Details siehe anderen Thread
1.5 km in 45 Minuten
Freitag, 21. Oktober 2005
RR morgens zur Arbeit - dicker Nebel - und abends zurück
47 km mit ca 400 HM in 2:07:57
Donnerstag, 20. Oktboer 2005
heute reitfrei - drum mal wieder gelaufen
Laufen, Bergwald, also einige HM
ca 12 km in 1:10:00
Mittwoch, 19. Oktober 2005
schwimmen - Details siehe anderen Thread
1.5 km in ca 50 Minuten
Dienstag, 18. Oktboer 2005
RR morgens ins Arbeit und abends zurück
45.11 km mit ca 400 HM in 2:04:54
Montag, 17. Oktober 2005
frisch erholt gehts wieder zum Schwimmen
2 km in ca 60 Minuten - Details im Schwimmthread
Sonntag, 16. Oktober 2005 Wochentotal 9:50
die Hawaii-Unterstützung geht weiter
laufen, ca 9 km in 54 Minuten
schwimmen, 800 m in ca 30 Minuten - nur Technik
bin total müde - jede Bewegung tut weh - wenn das nur mal keine Erkältung wird... :-(
Samstag, 15. Oktober 2005
noch immer unmotiviert und müde - da ich unter der Woche viel trainiere kann ich mich am Wochenende oftmals einfach nicht aufraffen. Nachts um 22 Uhr gings dann aber doch noch zu einer "Hawaii-Unterstützungs-Tour" aufs Rad - ziemlich kalt, ziemlich viel Nebel, ging trotzdem besser als erwartet.
40.05 km mit ca 300 HM in 1.44:52
Freitag, 14. Oktober 2005
wollte eigentlich nach dem Reiten noch ins Hallenbad - war aber noch so kaputt vom Donnerstag dass ich das sein liess.
Donnerstag, 13. Oktober 2005
morgens mit dem RR ins Geschäft, abends wie Tössegg auf schmalem Trampelweg und viel auf und ab heimgelaufen. Herrlich wars - super Abendstimmung - so könnte es noch ein paar Monate bleiben!
RR, wieder dicker Nebel - 20.27 km in 00:57:05
laufen, 17 km in 2:05 - einige Höhenmeter, zwei Faststürzen und einem Umknicker
Mittwoch, 12. Oktober 2005
RR ins Geschäft und heim
50.44 km mit ca 450 HM in 2:10:00
Dienstag, 11. Oktober 2005
laufen - ca 9.5 km in 60 Minuten
mitten durch die Nacht und durch Nebelfelder
Montag, 10. Oktober 2005
lockers Schwimmen, dazwischen immer wieder Spielstunde mit den Kids
schwimmen, 1.3 km in ca 30 Minuten
Schwerpunkt war auf sauberen Armzug - also Ellbogen und Schultern oben halten. Dementsprechend taten mir auch die Arme weh
Sonntag, 9. Oktober 2005 Wochentotal 9:14
bin der Meinung, 9 h reichen für diese Woche - bleib also faul und ziehe meinen Ruhetag ein.
Immerhin war ich beim Geländeritt, hab uns aufgewärmt und bin auch bis zu Hindernis 4 gekommen...
Samstag, 8. Oktober 2005
in den Stall laufen und mit dem RR wieder zurück
laufen, ca 6.5 km in 43:49 - irgendwie fiels mir schwer heute
nachmittags schwimmen - Details siehe anderen Thread
schwimmen 2 km in 58 Minuten
Freitag, 7. Oktober 2005
zur Abeit und zurück - sehr neblig, kaum Orientierung, zwei mal angehalten :-(
RR, 44,45 km mit ca 450 HM in 1:58:42
Donnerstag, 6. Oktober 2005
RR - Geschäft und mittags zurück
gemäss Garmine warens 114 km in 2 h, Max-Geschwindigkeit 217!...
ich schätze mal 50 km mit 450 HM in 2:10:00
danach Springtraining - mein Pferd geht wie ein alter Routinier - mal gucken, was rausschaut am Weekend
anschliessend Geld ausgeben, danach noch
laufen, ca 6.5 km in 45 Minuten
Mittwoch, 5. Oktober 2005
quasi Ruhetag - nur Skatingrunde gedreht - erstmals im Dunkeln!!
skaten, geschätzte 12 - 15 km in 49 Minuten
Dienstag, 4. Oktober 2005
abends nach dem Reiten noch los zum Laufen - natürlich im Dunkeln und im Regen
Laufen, ca 9.5 km in 60 Minuten
Montag, 3. Oktober 2005
Schwimmen - Details im anderen Thread
1.8 km in ca 50 Minuten
Sonntag, 2. Oktober 2005
Dauerregen den ganzen Tag - dazu Ausfall meines Lieblings-Online-Games... ein Tag zum Haareausraufen und rumgammeln...
abends doch noch kurz vor dem Dunkelwerden aufgerafft:
laufen, ca 9.5 km in 60 Minuten
Samstag, 1. Oktober 2005
mit dem Bike an Geburtstagsfeier, von dort weiter in den Stall, eine Stunde ausreiten und mit dem Bike wieder nach Hause - praktisch alles im Regen... (zählt nicht da zu kurz)
Laufen (natürlich auch im Regen)
geschätzte 13.5 km in 90 Minuten - einige Höhenmeter
Trainingszusammenfassung per 30.9.2005
Rad: 4906 km 219 h
Laufen: 827 km 92 h
Schwimmen: 110 km 52 h
Inline-Skaten 260 km 15 h
Total 378 h
Freitag, 30. September 2005
morgens und abends mit dem Rad gefahren
RR, 50.98 km mit ca 480 HM in 2:08:24
Donnerstag, 29. September 2005
laufen - nach 15 Minuten kam der Wolkenbruch :-/
15 Minuten einlaufen, dann jeweils
1 / 2 / 3 / 4 / 3 / 2 / 1 Minute flottes Tempo (ca 5km-er Geschwindigkeit)
dazwischen 1 Minute lockerres traben
Rest auslaufen
Total laufen ca 10 km in 1:05
Mittwoch, 28. September 2005
schwimmen - Details im anderen Thread
2 km, 52 Minuten
Dienstag, 27. September 2005
mit dem RR ins Geschäft - herrliches Wetter, trocken, warm, gutes Licht
RR, 46.1 km in 1:58:22 - Höhenmeter geschätzte 520
Monag, 26. September 2005
wie (fast) immer Montags --> Ruhetag
Sonntag, 25. September 2005 Wochentotal 8.75
morgens 1.5 h Geländetraining auf der Rennbahn Frauenfeld - herrlich - andere würden dafür viel Geld zahlen - für uns ist das ganze Areal frei benutzbar!
gegen Abend gelaufen - lockere Runde mit einigen Höhenmetern
laufen, ca 14 km in 1:35
Samstag, 24. September 2005
von 10:15 bis 17:30 in Sachen Sport unterwegs - das Wetter war einfach zuuu schön um drin zu sitzen! Aber noch immer grässlichen Muskelkater!
mit dem RR in den Stall und wieder zurück. Dazwischen schönen langen Ausritt gemacht.
5 Minuten Pause und dann aufs Bike gewechselt und Schwester mit Familie auf der Walkingrunde begleitet.
anschliesesend 5 Minuten Pause und los zum Laufen. 40 Minuten anstrengender Berglauf, 20 Minuten locker auslaufen.
zählen fürs Tagebuch tut nur:
laufen - ca 9 km in 60 Minuten
Freitag, 23. September 2005
morgens mit dem Rad ins Geschäft und abends wieder heim. Schon wieder Tacho-Aussetzer :-( - denn so kurz ist der Weg sonst nie.
morgens stockdicker Nebel - ich sehe keine 5 Meter weit, muss sogar zweimal anhalten um mich zu orientieren...
tagsüber spüre ich dann einen gewaltigen Muskelkater im unteren Rücken - bin mich Reittraining nicht mehr gewohnt!
RR, 42.37 km mit 432 HM in 1:54:52
gleich anschliessend auf die Skate und in den Stall und wieder zurück
skaten, ca 7 km in ca 20 Minuten
Donnerstag, 22. September 2005
zwei Stunden Geländetraining mit meinem Pferd - wenn man ansonsten "nur" jeweils eine Stunde durch die Gegend streift ist das schon anstrengend... machte aber riesig Spass - Alpha ist ein Goldschatz :-)
danach spät abends noch im Dunkeln laufen
ca 8 km mit einigen Höhenmetern in 51 Minuten
Mittwoch, 21. September 2005
schwimmen - 2 km in ca 55 Minuten
Programm im Schwimm-Thread
Dienstag, 20. September 2005
mit dem Rad zur Arbeit und zurück - anschliessend Stall und zurück. Tacho hat noch immer Aussetzer :-(
total ca 48 km mit 490 HM in 2:10:00
Montag, 19. September 2005
nach Englisch keinen Bock mehr auf Laufen - zudem soll ich ja auch Ruhetage einschalten
Sonntag, 18. September 2005
bei eisiger Kälte (7 Grad *gg*) aufs Bike, kleiner Downhill (musste nur zweimal absteigen), dann in den Stall, eine Stunde ausreiten und schlotternd wieder aufs Bike. Anschliessend wollte ich eigentlich noch laufen -aber die Badewanne reizte mich irgendwie dann doch noch mehr...
MTB, 30.5 km in 2:00:00
Samstag, 17.September 2005
Schwimmen
2 km in ca 1 Stunde - Details
http://www.emu5.de/modules.php?name=For ... 3826#83826
danach laufen - mit einigen Höhenmetern
10 km in 1:02:39
Freitag, 16. September 2005
nix - komme um acht durchnässt vom Reiten und hab absolut NULL Bock
Donnerstag, 15. September 2005
nix - einkaufen und danach zu einer CD Taufe - drei Jungs meines ehemaligen Triathlon-Clubs haben eine Band gegründet und nun erste CD herausgegeben (
http://www.cashem.ch). Anlässlich der Taufe meinte der Patenonkel: vor 4 Jahren gabs Bandmitglieder, die 2000 x besser laufen konnten wie Gitarre Spielen *g*
Mittwoch, 14. September 2005
mit dem RR zur Arbeit - leider hat mein Tacho Aussetzer - ich schätze also.
RR, 44 km mit 300 HM in 1:58:00
Dienstag, 13. September 2005
Benzinsparplan. Mit dem Rad zur Arbeit und zurück, resp. direkt in den Stall zum Reiten. Rad macht komische Geräusche - braucht mal wieder Luft und etwas Oel an die Kette
RR, 46.76 km in 2:10:04 mit 355 HM
mal schauen, ob ich auch morgen nochmals vor fünf aufstehen mag - jede Nacht weniger als 5 Stunden Schlaf schlaucht
Montag, 12. September 2005
Zwischen Nachhausekommen und Zurschulegehen hatte ich genau 75 Minuten - das reicht für einen Lauf im Bergwald
Laufen, ca 9 km in 60 Minuten - hügelig
Sonntag, 11. September 2005 Wochentotal 08:14
dank Kopfschmerzen zu nichts Lust - ausser per Bike in den Stall und wieder heim
Samstag, 10. September 2005
laufen, ca 9 km in 60 Minuten
Freitag, 9. September 2005
irgendwie weder Lust noch Kraft - also nix ausser mit RR in den Stall und wieder zurück (15 km in 45 Minuten)
Donnerstag, 8. September 2005
Besichtigung des Rheinfalls mit kleinem Spaziergang - ansonsten Ruhetag
Ferienwoche in den Alpen - mal gucken, ob ich alles noch zusammen kriege
Total MTB 75.5 km mit ca 1300 HM in 5:10
Total Wandern in 3 Tagen ca 15 h
Total Schwimmen 750 m :-)
Donnerstag: Anfahrt, ansonsten nix
Freitag: kleine MTB-Fahrt runter ins Tal (von 6 Leuten 3 Stürze), Einkaufen, Mädels per Bahn wieder hoch. Danach ca 2 h wandern - eher klettern da z.T. sehr steil
Samstag: lange Wanderung (knapp 30km) mit hohem Tempo und vielen Höhenmetern (geschätzte 2000). Insgesamt waren wir über 9 h unterwegs und machten nur ganz kurze Pause - mehr wurde uns nicht vergönnt ;-) Resultat: 5 Blasen an den Füssen und für die nächsten 2 Tage brutalen Muskelkater!
Sonntag: Ruhetag - lockere Radfahrt runter ins Tal (diesmal auf der Strasse)
Neue Maximal-MTB-Geschwindigkeit von 67.4 kmh, Besichtigung der Aareschlucht, danach etwas schwimmen resp. Planschen (750 m).
Montag: lockerer Spaziergang von Rosenaui hoch zur grossen Scheidegg und wieder runter, danach noch Rundgang durch die Gletscherschlucht. Total ca 4 h
Dienstag: MTB-Tour (allerdings alles auf asphaltierten Wegen) zum Engstligensee und wieder zurück. Total ca 40 km mit ca 1300 Höhenmetern.
Mittwoch: Abreise, zuhause ca 15 km Inlineskaten bis der Bremsklotz am Arsch war :-/
Mittwoch, 31. August 2005
Rennrad über die Hulftegg - spüre meine müden Beine noch :-/
110.71 km mit 1045 HM in 4:41:05
danach zur Abkühlung 500m planschen im schön kühlen Schwimmbecken
Dienstag, 30. August 2005
morgens schwimmen im Rhein - mindestens wieder 1 km - herrlich!
abends skaten, ca 22 km in ca 1:10 - ich spüre meine Beine noch etwas, war aber eine schöne Runde
Montag, 29. August 2005
Regeneration im Alpamare = mindestens 20 x 100 Stufen hochgelaufen und mit Rutschen wieder runter ins Wasser - hat Spass gemacht! Dazu schwimmen im Kanal, dürften ca 10 Runden à 100 m gewesen sein :-)
Sonntag, 28. August 2005 Wochentotal 10:10
Megathlon
2.5 km schwimmen
25 km Skaten
60 km Rennrad (gemäss Tacho 56.89 mit ca 240 HM in 2:27
12 km laufen
einzelne Zeiten hab ich nicht - Endzeit steht irgendwo - muss mal die einzelnen Daten zusammenfügen bei Gelegenheit
Samstag, 27. August 2005
Anfahrt zum Megathlon, morgens noch etwas die Gegend und Affen angucken - nachmittags Zelt aufbauen und Tapern
Freitag, 26. August 2005
Skaten, ca 15 km in ca 1 h - ich betätige mich erstmals als Instruktorin :-)
Donnerstag, 25. August 2005
morgens mit dem Rad ins Geschäft und wieder heim. Zerrung spüre ich auf den ersten km und berghoch, ansonsten gehts.
45.84 km mit 285 HM in 1:54:54
abends wollte ich eigentlich noch schwimmen - hätte aber vor dem Freibad 10 Minuten waren müssen und dazu hatte ich keine Lust - die Zeit konnte ich besser nutzen
Mittwoch, 24. August 2005
in den Stall laufen und nach dem Reiten zurück - schön locker - der Muskelkater am linken Oberschenkel heisst wohl in Wirklichkeit leichte Zerrung.. :-/
laufen, ca 6.5 km in 40 Minuten
Dienstag, 23. August 2005
nix ausser Ausreiten - noch immer leichten Muskelkater
Montag, 22. August 2005
Anti-Muskelkater-Lauf
ca 3 km in 20:30
mir tut ausser den Muskeln überhaupt nix weh - nicht mal meine Schwachstellen Achilles, Ischias, Piriformis - prima *gg*
Sonntag, 21. August 2005, 00:15 Uhr
Mitternachtsmarathon Défi Val de Travers
Marathon, 42.195 km in 5:56:
Freitag und Samstag, 20. August 2005
nix - Tapering und Anreise
Donnerstag, 18. August 2005
schwimmen, wieder arschkalt, wieder alleine im Wasser - wenigstens war die Luft wärmer und einige Leute waren noch in der Anlage am Schwatzen
300 m Einschwimmen (je Hunder Brust, Crawl,Abschlag)
7 x 100 m locker (2:24/2:23/2:28/2:28/2:29/2:28:2:31) Pausen 15 Sek.
50 m Brust
200 m Einarm (jeweils 50 m gleicher Arm)
50 m Brust
100 m Abschlag
100 m locker Crawl/Brust gemischt
total 1.5 km in 41:17 (inkl. Pausen)
danach zum Aufwärmen und Beine lockern für Samstag etwas gelaufen
geschätzte 4 km in 26 Minuten
Mittwoch, 17. August 2005
nach der Arbeit mit Kollegin auf die Panzerpiste beim Flughafen etwas skaten und landenen Flugzeugen zugeschaut
Skaten, ca 7 km in ca 30 Minuten, alles ganz lockeres Rekom
Dienstag, 16. August 2005
erst zum Hufschmied, dort gelaufen, dann zum Schwimmen
Laufen, ca 7.5 km mit einigen HM in 50 Minuten
Schwimmen, 20 Grad, bin mal wieder die Einzige weit und breit
300 m Einschwimmen
3 x 100 m in 2:23 / 2:23 / 2:23 (Pausen 20 Sekunden)
3 x 100 m in 2:14 / 2:17 / 2:18 (Pausen 30 Sekunden)
3 x 100 m in 2:10 / 2:10 / 2:11 (Pausen 45 Sekunden)
300 m Ausschwimmen
total 1.5 km in 43 Minuten (inkl. Pausen)
danach ca 2 h gezittert vor Kälte
Montag, 15. August 2005
langer Ausritt, natürlich wieder verregnet worden, dann aufs Bike - aber nicht gebikt sondern nur auf den Strassen rumgekurvt
MTB, 20 km in 53:16 - gutes REKOM
Sonntag, 14. August 2005 Wochentotal 8:48
mit den Skates in den Stall und bei Regen zurück :-(
skaten, ca 7 km in ca 20 Minuten
laufen im Bergwald, schöne Runde mit einigen Höhenmetern
ca 18 km in genau 2:00:00
Samstag, 13. August 2005
Staffelschwimmer am Schaffhauser-Triathlon
2.4 km im Rhein, entspricht ca 800 - 1000 m
Katastrophal - absoluter Rückschlag - nach 50 m Crawl ging gar nichts mehr - ich hechelte nach Luft, keuchte und konnte das Gesicht nicht mehr ins Wasser halten - die Luft reichte dafür nicht aus! Also alles treiben lassen, etwas Arme- und Beine im Bruststil bewegt und mich ab und zu sogar auf den Rücken gedreht. Wäre ich nicht für eine Staffel geschwommen... Nun leck ich meine Wunden und mach mir Sorgen, wie das in zwei Wochen gehen soll.. im Bodensee kann man sich leider nicht ins Ziel treiben lassen :-(
Schwimmen, 2400 m in 20:42
Freitag, 12. August 2005
morgens mit dem Rad ins Geschäft da ja mein Auto dort stand
RR, 23 km mit 137 HM in 58:04
abends dann die müden Beine im Schwimmbad lockern, kalt und nass
Schwimmen, 500 Meter locker in ca 15 Minuten
Donnerstag, 11. August 2005
so - heute zum ersten mal seit Oktober vom Geschäft heim gelaufen - da ich die 2:30 klar überschritten habe mein erster langer Lauf in diesem Jahr!
der Lauf war hart - über einige km auf unwegsamen Gelände, viele Wurzeln, Steine, kaum mal 10 m ebenaus, immer rauf und runter.. geht an die Substanz
laufen geschätzte 22 - 23 km in 2:30:
01 !! einige Höhenmeter!
Mittwoch, 10. August 2005
Ruhetag, resp. in den Stall gelaufen und wieder zurück
trotzdem neue PB aufgestellt - war aber hart *g* (16:43)- zurück dann lockerer
laufen, ca 6.5 km in 35:49
Dienstag, 9. August 2005
Skaten, 20.29 km in 1:11:52 - das wird hart am Megathlon
Montag, 8. August 2005
nur etwas Schwimmen zur Regeneration
1.5 km mit Neopren, ca 35 - 40 Minuten
Sonntag, 7. August 2005 Wochentotal 7:42 plus ca 8 h wandern
2. Tag Wanderweekend
es regnet Bindfäden - also wird abgebrochen :-(
zuhause in den Stall gelaufen - Sprint durch Hagel auf den letzten 300 m - dann ausgeritten und bei wieder trockenem Wetter weitergelaufen
laufen, 18.5 km in 1:59
Samstag, 6. August 2005
1. Tag Wanderweekend - erstaunlich "trocken" - nur einige Tropfen, total waren wir 5.5 h unterwegs, ergibt wohl ca 4.5 h Bergwandern
Freitag, 5. August 2005
mit dem Rad zur Arbeit, morgens wie im Herbst, 11 Grad..
43.20 km mit 488 HM in 1:49:59
danach schnell ins Wasser, ebenfalls saukalt, ausser mir kein Mensch dort
1 km mit etwas Technik, ca 30 Minuten
Donnerstag, 4. August 2005
nix
Mittwoch, 3. August 2005
laufen, 18 km in 2:00:40
Dienstag, 2. August 2005
Muskelkater im Rücken - wohl vom Bergauf-Skaten-Ruhetag (nix Zeit)
Montag, 1. August 2005
morgens 3 1/2 h flottes wandern
nachmittags lockeres Radeln
33.03 km mit 244 HM in 1:23:53
Trainingszusammenfassung per 31.7.2005
Rad: 4168 km 184 h
Laufen: 599 km 66 h
Schwimmen: 91 km 44 h
Inline-Skaten 141 km 8,5 h
Total 302 h - bin also noch immer bei durchschnittlich 10 h
Sonntag, 31. Juli 2005 Wochentotal 10:47:15
die neuen Rollen müssen ausprobiert werden. die selbe Runde wie letzte Woche, allerdings kleine Zusatzschlaufe von 2 km, trotzdem schneller!!
Inline 22.26 km mit 200 HM in 1:19:47
gleich anschliessend aufs Rennrad und die selbe Strecke nochmals gefahren. Der "Berg" hat bis 12 Steigungsprozente - kein Wunder strengt das mit den Skates an. Aber soll gut für die Po-Muskulatur sein :-)))
Rennrad, 20.02 km mit 200 HM in 56:58
Samstag, 30. Juli 2005
morgens neue Inline-Rollen geholt und Bianchi Bremse flicken lassen. Dann zum See und nochmals Neo geschwommen - der Megathlon naht..
schwimmen im Freiwasser, ca 1.2 km in ca 30 Minuten
nachmittags "Longjogg" - wenn ich den weiterhin jede Woche um 10 Minuten ausbaue laufe ich bald Marathon :-)
laufen, ca 15 km in 1:40
Freitag, 29. Juli 2005
in den Stall gelaufen - mit der Zusatzrunde wurde nichts, ein Sturm war im Anmarsch - ich also im gestrecktem Galopp wieder heim, 1 km vor dem Ziel kam dann der grosse Hagelschauer... aua!
laufen, ca 7 km in 45 Minuten
Donnerstag, 28. Juli 2005
schwimmen :-(
2.5 km am Stück, Zeit ?? zwischen 1 und 1:10
Mittwoch, 27. Juli 2005
Rennrad morgens früh-dicker Nebel, sehe kaum was :-( abends mit Schleife zurück
59.17 km mit 405 HM in 2:24:30
Dienstag, 26. Juli 2005
laufen-in den Stall und wieder zurück
10.15 km in 1:06
Montag, 25. Juli 2005
wegen Dauerregens muss ich ins Hallenbad ausweichen-natürlich ist das eine genau jetzt wegen Reinigungsarbeiten geschlossen :-( Also abends nach dem Reiten noch ins andere gefahren, viel Zeit bleibt mir jedoch leider nicht mehr fürs schwimmen - dafür hab ich eine Zeitlang das ganze Becken für mich
Schwimmen, 2.2 km in 55 Minuten
Sonntag, 24. Juli 2005 Wochentotal 8:34:44
wieder in den Stall und nach dem Reiten zurück, sehr schwül und müde Beine
laufen, ca 9 km in 1 h
das geplante Schwimmen abends wurde wegen Regen abgesagt :-(
Samstag, 23. Juli 2005
der Megathlon naht - ich muss dringend fit werden fürs Skaten
Skaten, 20.2 km mit vielen harten Höhenmetern in 1:20:50
(zum Vergleich - letztes Jahr 20 km in ca 1 h)
Freitag, 22. Juli 2005
in den Stall laufen mit Kaltstart, und trotzdem deutlich neue PB
danach mit Zusatzrunde wieder zurück
Laufen, ca 14 km in 1:30
Donnerstag, 21. Juli 2005
weiter gehts mit dem Training für den Megathlon - mit enormen Muskelkater vom Skaten!!
Schwimmen, 2 km, ca 50 Minuten - natürlich ohne Neo
Mittwoch, 20. Juli 2005
mit dem RR ins Geschäft und wieder heim - morgens um fünf ists noch dunkel wie in einer Kuh :-(
40.13 km mit 394 HM in 1:43:54
Abends reitfreien Tag ausgenutzt und Training für Megathlon begonnen - mir bleiben noch 5 Wochen ;-)
Inlineskating, 17.2 km mit einigen HM in ca 1:10
Dienstag, 19. Juli 2005
nix
Montag, 18. Juli 2005
abends spät bis ins Dunkle herein gelaufen - eklige Schnecken unterwegs!
ca 9 km in genau 60 Minuten
Sonntag, 17. Juli 2005 Wochentotal 9:12:11
mit MTB rund um Zürich und Heartbreakhill
ca 20 km
Samstag, 16. Juli 2005
Bikepart bei Highlander Classic five
48.12 km mit ca 640 HM in 3:17:11
Freitag, 15. Juli 2005
Anfahrt Highlander, Treffen der Staffelpartner, Briefing, Pastaparty
Donnerstag, 14. Juli 2005
Schwimmen -700 m - Brille undicht - abgebrochen
skaten - ca 9 km
Reittraining, ca 1 h
Mittwoch, 13. Juli 2005
nichts
Dienstag, 12. Juli 2005
mit dem RR ins GEschäft und wieder heim
43.09 km mit 400 HM in 1:55
Montag, 11. Juli 2005
abends spät noch laufen
1 h, ca 9 km
Sonntag, 10.. Juli 2005 Wochentotal 7:08:00
ca 20 km RR in/um Franfurt
Samstag, 9. Juli 2005
das MTB muss mal wieder dran glauben - letzte Gelegenheit, mit dem Training anzufangen bevors überhaupt zu spät ist ;-)
ich fahre jeden vorhandenen Hügel im Umkreis von ca 5 km hoch und wieder runter - leider ist nur ein Singletrail dabei, aber einige steile Anstiege, leider immer nur kurze Rampen.
23.54 km mit geschätzten 700 HM in 1:38:46
Freitag, 8. Juli 2005
Immer noch starker Muskelkater - jetzt vorallem im Rücken von der Reitstunde
abends trotzdem gelaufen - erst in den Stall, dann 30 Minuten mit meinem Pferd spaziert, dann mit einem Umweg wieder heim
ca 9 km in 60 Minuten
Donnerstag. 7 Juli 2005
Mit massivem Muskelkater morgens früh ins Auto, Rad hinten rein, in die Stadt, Auto in der Werkstätte stehen gelassen und los zur Arbeit - rundherum regnets und gewitterts - ich komme trocken hin und auch wieder zurück - Glück gehabt!
RR, 40.13 km mit 247 HM in1:39:34
abends dann mal wieder ins Springtraining - eine Stunde, diverse Uebungen, viele Naturhindernisse - Muskelkater wird noch schlimmer :-(
Mittwoch, 6. Juli 2005
abends spät wird noch gelaufen
GPS-vermessene 10 km in 1:05:41
Dienstag, 5. Juli 2005
nix Training - keine Zeit - wenn das so weiter geht brauche ich den Thread wirklich nicht mehr :-((
Montag, 4. Juli 2005
von Roth heim, sofort weiter zum Hufschmied, dort im kurz im Regen durch meine alte Heimat gelaufen - abends Englisch - sonst nix Training
laufen, ca 7 km in 44 Minuten
Sonntag, 3. Juni 2005
Support in Roth - neben vielem Klatschen und Kuhglockeschwingen mit dem RR gemütlich von HIP nach Roth und abends im Vollgalopp im Dunkeln zurück.
RR ca 20 km in ca 1 h
Wochentotal rechne ich lieber nicht aus :-( (3:22:00)
Samstag, 2. Juli 2005
morgens 4 h auf dem Turnierplatz gearbeitet (diesmal wenigstens körperlich anstrengend), dann ins Auto und ab nach Roth - nix Training
Freitag, 1.7.2005
abends 4 h auf dem Turnierplatz gearbeitet - nix Training
Donnerstag, 30. Juni 2005
wieder kein Training möglich - abends auf dem Turnierplatz geholfen und dann ausgeritten
Mittwoch, 29. Juni 2005
morgens um sechs laufen
ca 6 km in 43 Minuten
abends wieder Platz aufbauen, diesmal aber nur 2 h
Dienstag, 28. Juni 2005
nix Training, dafür 3 1/2 h Festzelt aufbauen
Montag, 27. Juni 2005
es geht im gleichen Stil weiter - heute PB über die "harte kurze" Strecke - 47:44
wann pack ich die 45...?
Boa - auf der Totalstrecke (hin- und zurück) auch gleich nochmals PB - 1:38:59 - kann mich nicht erinnern, jemals unter 1:40 gefahren zu sein. Ob wohl im Medikament irgend ein Doping steckt...?
RR, 39.82 km mit 402 HM in 1:38:59
nach dem Englisch dann noch kurz schwimmen
1 km in ca 25 Minuten - war eher Kampfschwimmen, da die Männerriege quer über die Bahnen hindurch so eine Art Wasserball gespielt hat - ich wich aber nicht von meinem Weg ab
Sonntag, 26. Juni 2005 Wochentotal 9:30
nach 5 Stunden Schlaf gings schon wieder weiter - Treffen mit Feder in Zofingen und abfahren der Radstrecke vom Powerman. Kurz: um einiges weniger schlimm als die Leute in den Foren uns weismachen wollten. Angekündigt war eine Steigung von 18 %, mehr als 14 (und das auch nur für eine Sekunde) war da nie auf meinem Tacho. Der Bodenberg immer um die 9-12 %, die Abkürzung die ich dann genommen habe beider zweiten Runde war kürzer, dafür steiler. Neben den Hügeln führt die Strecke eigentlich immer bergab - schön zu fahren, super Landschaft, grossenteils praktisch unbefahrene Strassen.
RR, 90.17 km mit 1025 HM in 4:02:02
wenn ich mich in Zofingen nicht noch verfahren hätte wäre das auch mit sub 2 was geworden :-)
Samstag, 25. Juni 2005
um sieben morgens zu einem Hügellauf gestartet - herrliche Aussicht auf die Berge!
Laufen, ca. 8.5 km mit vielen Höhenmetern in 52 Minuten
danach zur Hochzeit meiner Freundin - viel gestanden, viel gegessen, wenig getrunken :-)
Freitag, 24. Juni 2005
zwischen Arbeit und Reiten schnell ins Freibad
Schwimmen, 1.2 km in ca 30 Minuten
Donnerstag, 23. Juni 2005
supi - neue PB auf der einen Variante des Arbeitswegs - 49:50
RR 45.72 km mit 406 HM in 1:50:25
Mittwoch, 22. Juni 2005
nix - bin zu faul
Dienstag, 21. Juni 2005
mit dem Rad zur Arbeit und wieder heim
RR 41.4 km mit 407 HM in 1:46:32
Montag, 20. Juni 2005
nach dem Englisch eine Stunde ins Freibad
schwimmen - 1 km
Sonntag, 19. Juni 2005 Wochentotal 10.5 h
ca 600 Ballen Heu warten darauf, abgeladen und auf den Heustock gebeigt zu werden. Glaube nicht, dass ich ansonsten noch Kraft und Zeit für Training habe
Nachtrag: 12 h Arbeits-Präsenzzeit, ca 4 h wirklich harte Arbeitszeit plus ca 5 h Unkraut-Rupfen und der Rest warten und faulenzen
dazu ca 7 km (20 Minuten) Inlineskating von zuhause zum Stall und wieder zurück
ein schöner gemütlicher Sonntag
Samstag, 18. Juni 2005
mit dem Rad ins Zürcher Oberland, neue Bremsklötze montieren lassen, über den 1. Hügel ins Tösstal und dort über die Hulftegg in die Ostschweiz - Passhöhe liegt auf 954 HM - ging relativ gut zu fahren
114.82 km mit 1124 HM in 5:03:15
danach im Nachbardorf Volkslauf zugeguckt und mich dann im Schwimmbad abgekühlt
Schwimmen 400 m in 10 Minuten
Freitag, 17. Juni 2005
wieder mit dem Rad ins Geschäft
42.38 km mit 422 HM in 1:53:32
danach ins Schwimmbad - herrlich zum Abkühlen, um neun war leider fertig und ich musste raus
Schwimmen 800 m, ca 20 Minuten
Donnerstag, 16. Juni 2005
mit gewaltigem Muskelkater und müden Beinen aufs RR und mal so schnell PB auf der härtesten Variante auf dem Weg zur Arbeit aufgestellt
RR, 41.11 km mit 366 HM in 1:40:00
Mittwoch, 15. Juni 2005
mal wieder gelaufen - abends spät - herrlich wars
GPS-vermessen 10 km in 1:03 - dazwischen einige Zwischenspurts im 5-5:30er Schnitt
Dienstag, 14. Juni 2005
wieder nix - wollte laufen gehen, doch während ca 1 1/2 h ging so ein gewaltiges Gewitter über uns hinweg, dass ein Aufenthalt draussen lebensgefährlich gewesen wäre. Zudem hats arg geschüttet
Montag, 13. Juni 2005
nix - dafür 2 Lektionen Englisch und einen super grusligen Film geguckt
Sonntag, 12. Juni 2005 Wochentotal 7:03
Familienfest, abends kleine Runde gelaufen - einige Höhenmeter
geschätzte 7.5 km in 50 Minuten
Samstag, 11. Juni 2005
Tour de Suisse gucken und danach eine kleine Radrunde bei starkem Wind
54 km mit 498 HM in 2:23:38
Freitag, 10. Juni 2005
Schwimmen, 2 km in ca 55 Minuten
(10 x 100 plus Ein/Ausschwimmen)
Donnerstag, 9. Juni 2005
Rennrad, 43.64 km mit 495 HM in 1:55:19
Mittwoch, 8. Juni 2005
nichts
Dienstag, 7. Juni 2005
1 h Skaten
Montag, 6. Juni 2005
nichts
Sonntag, 5. Juni 2005 Wochentotal 7:59
Triathlon Kraichgau, verkürzte Mitteldistanz (alle Zeiten inkl. Wechselzeiten)
2 km Schwimmen --> 51.04
61.5 km Rad --> 2:37:47
14 km laufen--> 1:39:03
Total 5:07:55
Bericht zum Kraichgau
http://www.emu5.de/modules.php?name=Con ... age&pid=36
Trainingszusammenfassung per 31.5.2005
Rad: 3217.5 km 141 h
Laufen: 444 km 49 h
Schwimmen: 75 km 37 h
Total 227 h
damit wird meine Trainingsdaten-Aufstellung abgeschlossen - Topic closed
Donnerstag, 2. Juni 2005
morgens mit dem Rad ins Geschäft - Temperatur unterschätzt - war recht kühl
- abends dann wieder bei warmen Temperaturen zurück
41.82 km mit 433 HM in 1:51:57
Mittwoch, 1. Juni 2005
laufen, GPS-vermessene 10 km in 1:05:45
Montag, 30. Mai und Dienstag, 31. Mai 2005
zwei mal nix - keine Zeit, keine Kraft, keine Lust
Sonntag, 29. Mai Wochentotal 8:44
Büliman - 1/2 Olympische Distanz
morgens um acht fahre ich mit dem Rädle hin, nach dem Wettkampf wieder zurück - beides ganz locker und langsam, wobei die Rückfahrt nicht mehr so ganz locker rüber kam..
die Daten habe ich aus dem Tacho gelöscht - waren aber geschätzt
47 km mit 350 HM in 2:15
dann gings los
500 m schwimmen 11:32 inkl. rausklettern und zur Zeitmessung traben
23 km radeln 53:48 mit ca 200 HM
5.5 km laufen 34.10 - Katastrophe, nach 2 km bin ich schon
gewandert
Total 1:39:30
Rangierung weiss ich noch nicht, ich glaube aber, es hat nicht ganz für den letzten Platz gereicht
zuhause fuhr ich dann noch ins Freibad und bin dort 500 m locker gepaddelt - schön wars!
Samstag, 28. Mai
nix Training - keine Zeit
Freitag, 27. Mai
wirken die Medikamente schon? bin jedenfalls heute top motiviert
morgens Test der Wettkampf-Laufräder - ins Geschäft mit viel Dampf gefahren, fast 28-er Schnitt, neuer Rekord über die lange (flache) Strecke
abends heim - auf ca 30 km über 400 HM - und das mit den "Flachlandrädern" - ich denke, ich montiere die auch im Kraichgau - 12er und 13-er Rampen hab ich heute recht locker gepackt.
Radeln
53 km mit 586 HM in 2:21:13
Anschliesend laufen - 300 m Einlaufen - 3 km flott - 3 km locker - 200 m Auslaufen. die 3 km flott lief ich unter 6-er Schnitt - war das nun definitv laufen und nicht mehrwandern?? ;-)
total 6.5 km in 42 Minuten
gleich anschliessend ins Wasser gehüpft - jetzt schon 22 Grad, also ohne Neo. für mich die ideale Temperatur - ich hab die Abkühlung genossen - so könnte es immer sein
100 m Crawl
100 m Brust
4 x jeweils 25 m nur Beine und ab der Hälfte flotter Crawl mit gleichbleibendem Beinschlag - finde ich eine gute Uebung für mich
100 m Ausschwimmen
total 500 m planschen in 13:46
Donnerstag, 26. Mai
keine Lust, keine Kraft, also lass ich es bleiben
Mittwoch, 25. Mai
*froi* - heute morgen bei schönster Sicht auf den Vollmond und später Sonnenschein ins Geschäft geradelt - den direktesten, kürzesten aber auch härtesten Weg - und erstmals unter 50 Minuten geblieben - sogar deutlich... 47:56
Rad
41.38 km mit 456 HM in 1:46:20
Schwimmen
2 km mit Neo - Wasser hat noch immer 18.5 Grad
den ersten durchgeschwommen in 22:10
den zweiten mit jeweils 50 m flott und 50 normal in 22:22
Dienstag, 24. Mai
1. mal im örtlichen Freibad - Temperatur 18.5 Grad - ich hab das ganze Becken inkl. auch das der Nichtschwimmer für mich alleine - herrlich - so könnte es den ganzen Sommer lang bleiben!
Schwimmen mit Neo - im Gegensatz zu den Vorjahren wars mir vom ersten Meter an wohl - vielleicht gewöhne ich mich doch noch an den doofen Gummi
1.5 km in 33:30
Montag, 23. Mai
nix
Sonntag, 22. Mai Wochentotal 13:15
laufen
vor dem Frühstück mit Lydia, selbe Runde, weniger hart, mehr gelaufen
5.8 km in 44:11
Spazieren
1 Stunde mit den Hunden
Schwimmen
1 km in ca 30 Minuten
Samstag, 21. Mai
laufen
vor dem Frühstück anstrengende Bergrunde, ca 5.5 km in 37 Minuten
Schwimmen
2.3 km in ca 1 h
radeln
leider sind die Jungs zu schnell - 40 km im 28+ Schnitt, danach mit PmP-Sohn2 nach Hause
70.5 km mit 425 HM in 2:35:48 (Schnitt 27+!!)
Freitag, 20. Mai
laufen
ca 9 km in den Hügeln von Frammersbach, dazu ca 20 Minuten wandern plus 75 Minuten mit den Hunden in den Hügeln rumspaziert
schwimmen
500 m in ca 15 Minuten
Donnerstag, 19. Mai
Schwimmen in Frammersbach
2.0 km in ca 50 Minuten
Dienstag 17. und Mittwoch, 18. Mai
nix
sodele - Bericht und Bilder sind online - vielleicht interessierts ja doch den einen oder andern
http://www.ebra.ch/tessin_pfingsten_2005.htm
Montag, 16. Mai
3. Etappe der Tessin-Tour
RR, 119,12 km mit ca 920 HM (1375 inkl. Zufahrt durch den Gotthard) in 5:42:59
Sonntag, 15. Mai Wochentotal 16:46:
Ruhetag im Tessin - herrliches Frühlingswetter - sportliche Betätigung mit Treppensteigen vom Rustico zum See und wieder hoch (ca 10'000 Stufen)
Samstag, 14. Mai
2. Etappe der Tessin-Tour
RR, 160 k.58 km mit 1892 HM in 8:40
Freitag, 13. Mai
1. Etappe der Tessin-Tour
RR, 156 km mit 788 HM in 6:51:21
Donnerstag, 12. Mai
Laufen, ca 9 km in genau 60 Minuten
Dienstag 10. Mai und Mittwoch 11. Mai 2005
zweimal nichts
Montag, 9. Mai 2005
500m Schwimmen und ich war fix und foxi - resp. wars schon vorher - dann hatte ich total müde Arme und viel zu viele Leute waren auch da, da hab ich abgebrochen :-(
500m in ca 15 Minuten
Sonntag, 8. Mai 2005 Wochentotal 8:48
langsam mach ich mir nun doch Gedanken über meine Dauermüdigkeit und Schlappheit - ob ich doch zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe benötige...?
die beiden Laufeinheiten von gestern und vorgestern waren wohl schon zuviel - ich spüre wieder meinen Ischias, der mir nun seit Wochen keine Probleme mehr bereitet hatte :-(
heute bei erstaunlich gutem sonnigen Wetter aufs Rad - einzig der starke Wind war etwas hinderlich, ansonsten eine super schöne Tour übers Deutsche Eck ins Klettgau und via Deutschland wieder zurück . Kurz vor zuhause schnell im Nachbardorf beim Duathlon zugeguckt.
RR, 59.4 km mit 362 HM in 2:25:36
Samstag, 7. Mai 2005
Praktisch Dauerregen, stürmische Windböen und eklige Kälte - so richtig demotivierend
laufen
13 km in 1:30 - zu mehr hatte ich heute null Bock
Freitag, 6. Mai 2005
gleich nach der Arbeit losgelaufen
10 km in 1:07 - wieder viel Wind
in der Mittagspause schnell ins Hallenbad
100 m Brust
100 m Crawl
100 m Rücken
6x25 m Sprint Crawl
50 m Brust
500 m am Stück so schnell wie möglich (neue Saison-PB)
100 m Brust
50 m Rücken
total 1150 in ca 30 Minuten
und jetzt gehts zum Wohlverdienten Grill-Abendessen
Donnerstag, 5. Mai 2005
nach 13 h Schlaf gehts mir endlich wieder besser
Radeln - nach 15 km kommt ein Handyanruf mit Bitte um Skating-Treff.. also zurück so schnell wie möglich, natürlich Gegendwind
RR, 28.02 km mit 215 HM in 1:12:33
danach in Frauenfeld auf die Rennbahn mit den Skates - 2 mal herum
12.02 km, leider habe ich nicht auf die Zeit geachtet - geschätzte 40 Minuten
Mittwoch, 4. Mai 2005
hundemüde - nix Training, dafür um neun schon in die Klappe
Dienstag, 3. Mai 2005
noch immer müde Beine
Schwimmen
Einschwimmen
100 m Brust
200 m Abschlag
200 m Rückencrawl
10 x 100 m Crawl
Ausschwimmen
50 m Brust
100 m Crawl nur Beine
100 m Rücken nur Beine
100 m Rücken
100 m Crawl
50 m Brust
total 2 km in ca 55 Minuten
Montag, 2. Mai 2005
Aufstehen um 03:45 - Fahrt nach Basel - Arbeitsbeginn 05:30 - Arbeitsende 17:00 - Fahrt zurück nach Hause - ein langer Arbeitstag
trotzdem noch kurz die Beine ausschütteln
Laufen ca 4 km Rekom in 28:30
Sonntag, 1. Mai 2005 Wochentotal 6:42
super Voraussetzungen - schon Muskelkater in den Waden (vom Tanzen) und im Oberkörper (vom Arbeitstag) bevor ich überhaupt am Start stehe...
Thurgauer-Triathlon
300 m schwimmen inkl. WZ1 8:49 (22. Rang)
16.95 km Rad (165 HM) 36.32 (20. Rang)
4 km laufen inkl. WZ2 24.31 (27. Rang)
Total 1:09:52 (22. Rang)
Samstag, 30. April 2005
nach 4 Stunden Schlaf erst Gartenarbeit, dann vom Stall zum Trainingsplatz gelaufen, dort Uebungshindernisse aufgebaut resp. schwere Hindernisständer einen Hügel hoch- und runter getragen, wieder zurück gelaufen und noch eine Runde ausgeritten.
laufen, 2 x ca 2 km in 12:50
alles andere geht unter aktiver Erholung
Freitag, 29. April 2005
Statt Training bis morgens um halb vier in der Disco - schönes Ausdauertraining - und gute Ausrede für Sonntag ;-)
Donnerstag, 28. April 2005
zuerst an den Rheinfall um neue Laufschuhe zu kaufen - erstmals Brooks - mal gucken, fühlten gut an - soll mein neuer Barfuss-Schuh werden.
dann gelaufen mit den älteren Tretern
ca 9 km in genau 60 Minuten - hab müde Beine, morgen abend gehts in die Disco, Samstag kleine Runde zum Lockern und Sonntag Triathlon - passt ;-)
Mittwoch, 27. April 2005
erstes Vereins-Schwimmtraining seit ca 8 Wochen - leider ohne Trainer, nur mit Programm welches zu schwimmen galt. Ich war fast eine Stunde eher dort, drum kam ich auf mehr Meter als die anderen und war ausnahmsweise mal nicht als letzte fertig *g*
Einschwimmen
100 m Brust
200 m Abschlag
200 m Rücken-Crawl
5 x 100 m Crawl
50 m Brust locker
5 x 50 m Crawl nur Beine
Beginn Programm
3 x (je 50 Abschlag/Schultertippen/Reissverschluss/Brustbeine/Crawlbeine)
50 m locker Stil frei
8 x 25 Sprints Crawl
100 m locker Stil frei
3 x 200 m Crawl mit PB
250 m Ausschwimmen
Total 3.2 km
Zeit im Wasser verbracht: 1:50
davon geschwatzt mindestens 30 Minuten
Dienstag, 26. April 2005
mit dem Rad ins Geschäft und wieder zurück
42.18 km mit 370 HM in 1:48:46
gekoppelt gleich zum Laufen
ca. 3 km in 18:46
Montag, 25. April 2005
nur schwimmen - danach zum Aldi Bikerrucksack ergattern :-)
1.5 km in knappen 40 Minuten
100 m Brust
300 m Rücken
100 m Brust
500 m abwechselnd Abschlag und Technikübung (Hoher Ellbogen o.ä.)
50 m Brust locker
8 x 50 m Crawl nur Beine locker
50 m Brust locker
Sonntag, 24. April 2005 Wochentotal 13 h
Der Regen kommt mir gerade recht - kein Reitturnier *froi*
Laufen, nach 30 Minuten beginnt der Regen, doch was solls - bin ich erstmal nass spielts keine Rolle mehr
geschätzte 15 km in 1:37:30
gleich anschliessend ab ins Hallenbad - leider sind die Duschen kalt!
Einschwimmen
100 m Brust
300 m Crawl
100 m Brust
500 m Crawl mit Paddles
500 m Technik (100 m 3-er Abschlag, 100 m 2-er Abschlag, 100 m 1-er Abschlag und wieder zurück)
100 m Brust
100 m Crawl-Beine Brust
100 m Crawl-Beine Rücken
100 m Rücken-Crawl
total 2 km in knapp 2 h
in den letzten 3 Tagen mehr als 9 h Training - schon mal nicht schlecht
Samstag, 23. April 2005
das (noch) trockene Wetter ausgenutzt
RR, 64,16 km mit ca 600 HM (Tacho ging nicht) in 2:47:40
gekoppelt laufen, ca 5.5 km in 36 Minuten - da ging nicht mehr viel
Freitag, 22. April 2005
morgens mit dem Rad ins Geschäft und abends via Deutschland zurück
69.86 km mit 658 HM in3:02:30
Donnerstag, 21. April 2005
nur inlineskaten (ca 10 km in ca 30 Minuten) und ausreiten
Mitttwoch, 20. April 2005
Schwimmen - 1.5 km in ca 45 Minuten
Laufen - mal wieder im Hellen, dafür durch den Regen
Bergtraining, ca 10 km mit ca 250 HM in 1:10
Dienstag, 19. April 2005
kurz vor 21 Uhr gehts bei Regen zu einem Läufchen - sollte Rekom sein, doch mit den vielen Höhenmetern wirds doch anstrengend. Dazu noch Muskelkater...
Laufen - 7 km in 50 Minuten
Montag, 18. April 2005
Fahrt zurück, Arbeit, Englisch
Zum Kopf auslüften in der Dämmerung noch schnell auf die Skates, runter aus dem Dorf raus (10 %tige Abfahrt *g*), durch zwei Nachbardörfer und wieder heim. Dürften gute 10 km sein mit einiges an Höhenmetern in 35:37
Sonntag, 17. April 2005 Wochentotal 3:55
Duathlon Güdingen
Zeiten habe ich noch nicht ausgewertet, stecken noch im Tacho und der Uhr das Ergebnis ist objektiv betrachtet entmutigend. Aber ich muss zufrieden sein - mehr liegt im Moment bei mir einfach nicht drin - das Niveau bei Duas ist einfach zu hoch. Den ersten km bin ich im 5-er Schnitt gelaufen, was weit schneller ist als mein Wettkampftempo - trotzdem war ich damit schon nach 500 m zweithinterste... Für die ersten 5 km brauchte ich ziemlich genau 27:50, die Radstrecke in etwas mehr als 50 Minuten und die zweite Laufstrecke dann gemütlicher da eh keiner mehr hinter mir war...
die gross engekündigten "Berge auf der anspruchsvollen Radstrecke" entpuppten sich als ein Hügel mit ca 180 HM (auf 3 km verteilt) und ein zweiter kurzer Anstieg von ca 800 m mit 50 HM. Die "gefährliche" Abfahrt beinhaltete genau eine Kurve bei der man bremsen musste, alles andere konnte man voll Kanne auf dem Lenker fahren. herrlich!
die genauen Daten folgen
so
Lauf 1: 4:58 / 5:35 / 5:48 / 5:49 / 5:21 = 27:33
Rad: 18.19 km mit 236 HM in 48:51
Lauf 2: 6:20 / 6:09 / 6:18 / 6:12 / 6:16 = 31.15
Totalzeit: 1:49:10
davon Wechselzeit: 2:11 - wobei meine stärkste Disziplin mal wieder bestätigt ist
Samstag, 16. April 2005
Spaziergang auf den Litermont und auch wieder runter --> einiges an HM welche mir in die Muskeln gehen, berghoch und runter! Belohnt wird das ganze mit einem feinen Stück Käsekuchen
Freitag, 15. April 2005
keine Zeit für Training - Troubles im Geschäft, Haare müssen runter und Fahrt ins Saarland stehen auf dem Programm
Donnerstag, 14. April 2005
nochmals mit dem RR in den Stall zum Reiten und mit einem grösseren Bogen zurück - es ist depremierend
total ca 15 km mit gutem 20-er Schnitt (komischerweise leicht berghoch mit 28-er und ebenaus mit 20-er ??)
Mittwoch, 13. April 2005
ich will an den Duathlon! Also nochmals no training, dafür Citecs montiert und 7 km probegefahren.
Dienstag, 12. April 2005
die erste Erkältung in diesem Winter - nix training, dafür viel Schlaf und Tee, Vitamin C und Echinacea
Montag, 11. April 2005
zwischen Schwimmen und Schule ins Wasser
1.5 km in ca 38 Minuten *froi*
nach der Schule kurz den Kopf auslüften
laufen mit einigen Höhenmetern
ca 6.5 km in 42 Minuten
Sonntag, 10. April 2005 Wochentotal 10:10
trotz schlechter Prognose herrlicher Sonnenschein schon am Morgen früh!
rauf aufs Rad
20 Minuten Einfahren
5 x 10 Minuten mit Druck und viel Aua, jeweils 5 Minuten locker dazwischen
ca 40 Minuten ausfahren
total 53.78 km mit 417 HM in 2:14:53
endlich mal ein gutes Gefühl - heute wäre ein 27-er Schnitt drin gewesen wenn ich die Strecke gleichmässig gefahren wäre
Abends Kraft und Stretchen - wie im TL gelernt - 30 Minuten
Samstag, 9. April 2005
Laufen, ca 9 km in 1h und 30 Sekunden - einige Höhenmeter
Freitag, 8. April 2005
Schwimmen, 2.3 km in ca 55 Minuten
Laufen, ca. 10.5 km in 1:10
Donnerstag, 7. April 2005
ich gestehe - nachdem ich schon beim Reiten gnadenlos verregnet wurde hab ich irgendwie den Mum verloren, nochmals raus zu gehen.. ich zögerte es hinaus bis es einfach zu spät war
aber ein Ruhetag pro Woche kann ja wohl auch nichts schaden
Mittwoch, 6. April 2005
morgens mit dem Rad zur Arbeit, abends mit Rückenwind zurück
48.75 km mit 391 HM in 2 Stunden
Dienstag, 5. April 2005
Schwimmen
2 km in ca 50 Minuten
vorallem Abschlag und Technik
Montag, 4. April 2005
gestern hatte ich den heutigen Tag eigentlich schon als Ruhetag abgeschrieben. Für heute standen meine ersten beiden Lektionen in Englisch auf dem Programm...
zwischen Arbeit und Schule blieben mir ca 45 Minuten - zu kurz für eine vernünftige Einheit - immer so rumhetzen mag ich nicht.
also heim, ein paar Dinge erledigt, in die Schule, wieder heim, umgezogen und um 20:15 gehts zu einem Nachtläufchen
ca 13.5 km in 1:30 - dabei habe ich jeden Hügel mitgenommen der sich mir in den Weg stellte
diese Einheit war die längste seit dem Forentreffen und hat mal wieder riesig Spass gemacht. Abseits der öden Winter-Asphalt-Strecken - über Wiesenwege und auf Waldpfaden. Seit dem TL kann ich endlich wieder ohne Schmerzen laufen - das war seit Wochen/Monaten nicht mehr der Fall. Vielleicht wirds ja doch wieder was?
Trainingszusammenfassung per 31.3.2005
Rad: 1952 km 84 h
Laufen: 262 km 28.5 h
Schwimmen: 44.7 km 24 h
Total 150 h
Sonntag, 3. April 2005 Wochentotal 14:11
der Züri-Marathon ruft - morgens um sieben gehts mit dem Rennrad los - mal wieder habe ich die Temperatur unterschätzt, vorallem weil der erste Teil der Strecke alles im Sattel liegt - kommt mir vor wie Minustemperaturen... sogar kalte Füsse bekomme ich.
rechtzeitig treffe ich bei der 10 Meilen Marke ein und sehe ein paar bekannte Gesichter, darunter Felix_W und Tomtiger, später bei der Verpflegungsstelle auch Simon mit Freundin. Nichts zu spüren von Feindseligkeiten zwischen 3athlon und Emu.
Dummerweise liegt der Zürichsee hinter einem Hügel - das bedeutet zweimal mit ca 10 - 12 % über mehrere Kilometer hoch. Meine Beine haben wohl die vielen Kilometer noch nicht so ganz verarbeitet - immerhin komme ich hoch
total 100.00 km mit 861 HM in 4:38:37
abends als Straffe fürs verpasste Lauftraining von gestern noch laufen
ca 7 km in 45 Minuten
zwischen Radeln und Laufen eine Stunde in der Sonne gelegen und einen schönen Ausritt gemacht.
Samstag, 2. April 2005
irgendwie ist heute der Wurm drin - komme nicht so richtig in Fahrt... liegt wohl an zu wenig Schlaf über die ganze Woche hinweg. Immerhin kann ich ein paar Sachen erledigen und abends noch schnell ins Hallenbad springen
Schwimmen, 1.4 km in ca 40 Minuten
Mehr Zeit war leider nicht drin weil die Junioren die Bahn beanspruchten
Freitag, 1. April 2005
Unerwartet bekam ich den nachmittag frei - das wird doch prompt ausgenutzt:
morgens mit dem Rad ins Geschäft (7 Minuten schneller als im Winter!!)
nach der Arbeit eine Zusatzsch
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