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| Rosenberger´s Cologne Vorbereitung (Jan-Feb) http://www.emu5.de/forum/viewtopic.php?f=3&t=8315 |
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| Autor: | rosenberger [ 10 Feb 2010 21:25 ] |
| Betreff des Beitrags: | Rosenberger´s Cologne Vorbereitung (Jan-Feb) |
so, weiter gehts ;-)das Programm ab 23.Jan (vorher Urlaub, 1x die Wo Schwimmtraining u. Spinning ca 1h/Wo 23.1 swim - 100m intervalle Brust/Kraul 2km) 24.1 Spin 45min GA1 25.1 Berglauf(Band) 1h: je 5min hoch, 5min schnell 26.1 Spin 1:04 GA1 27.1 RT 28.1 Spin Intervall 0:56 29.1 Stepper GA1 m. Treppentraining 30.1 Lauf (Band) 1:02 GA1 31.1 Berglauf(Band)1h zwischendurch 3x 15% /5km/h . nachmitags swim: 48min Brust/Kraul Technik -Wochenzusammenfassung: 7:23h 5255 kcal, 7Einheiten-Abschluss der Periode 2 - Ga1 Periode3 1.2 Spin Berg 1:34h 2.2 Spin Intervall 1:05 3.2 Laufgruppe (wirklich wahr !!! bei Schnee u. Eis - war lustig) 1h 10,7km... 4.2 Stepper Treppentr. 0:46 ( weiter, ohne Pause) Spinning Intervall 1:09 Ga1-Ga2 5.2 Berglauf(Band) 0:55 GA2 6.2 Spin 1:28 "Race" GA1 - GA2 55km 7.2 Schwimmtraining GA2: 4x50 2x200 2x500 1x200 4x50 45min -Wochenzusammenfassung: 9:32h 6936kcal, 9 Einheiten - 8.2 Stepper Treppentraining 1h GA1 9.2 Spinning - Intervall 0:50 min 10.2 Stepper 50min / Lauzband 15 min Berg GA1 - -------Trainigsausfall ------- Schnupfen -------husten ------heiserkeit ------- -------Trainigsausfall ------- Schnupfen -------husten ------heiserkeit ------- -------Trainigsausfall ------- Schnupfen -------husten ------heiserkeit ------- Wiedereinstieg 20.02 Stepper Treppentraining 1:30, anschl. Spinning "30min hart" GA2/Ga3 21.02 "kleiner" WK (im Studio) 30min Band - 30min Spin - 20min Band GA2/GA3 22.02 Treppentraining - 58 min GA1 23.02 -RT- 24.02 15 km Lauftraining GA1 25.02 1h Spinning GA2 Berg 28.02 Lauftraining 14 km GA1 -Wochenzusammenfassung: 5:12h 3255kcal, 4 Einheiten - |
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