emu5.de

mi. do. je 11km wellig. und so die 32km. ah so einer woche vorher der hm. praktisch 2 tage pause vor der einheit.

Hm.

Tja, entweder Tagesform oder es war doch zu schnell. Ganz schwierig. Ich denk nochmal drauf rum.

wir haben ja vom verein aus bahntraining, das beginnt mitte oktober wieder. soweit ich mich entsinne fangen wir mit 400er an u. steigern dann die intervall -längen....

ich bin mir nicht sicher, wie ich diese doch härteren einheiten verkrafte - so dass der gesamt wochenumfang evtl darunter "leidet"..

die lange laufstrecke ist ca 24/25 km lang. die dachte ich auf 30 - 35 zu verlängern....

Geiler Ausdruck

Da muss auch am beim Autofahren gut drauf achten

Was passt denn da nicht?


Richtig. Ich habe auch nicht bezweifelt, dass du es schaffst...

Im Übrigen ist dein Training ja oben verlinkt. Da kann sich ja jeder selber ein Bild machen.

meine frage war


deine antwort war

du könntest recht haben, hat aber mit o.g. nicht zu tun. jedoch danke dass du die mühe gemacht hast




genau

Du hast Recht, Nurmi.
Entschuldige, dass ich in einem Thread der "Marathonvorbereitung" heißt, was zur Marathonvorbereitung geschrieben habe.

Freunde, keinen Streit bitte!

Nurmi ist unsicher, also soll er beruhigt werden.

Ich tu mich immer ein wenig schwer, weil ich zwar erst 9 Monate vor meinem ersten Marathon mit dem Training begonnen hatte, dabei aber schon Wochen mit mehr als 170 Km gelaufen bin. Von daher wars ein Klacks (und ich bin auf Sicherheit gelaufen, auch das machte die Sache einfacher).

Ich hab Dein Training nicht durchgeschaut, aber ich würde sagen 3:30 ist da nicht drin. Geh auf 4 Stunden an (5:40/Km) und schau ab 32, was noch geht (keinesfalls früher!!!). Bestzeiten rennen kannste noch mehr als genug!

Hm, so etwas ähnliche habe ich diesen Winter auch vor, aber ich weiß ehrlich gesagt nicht, ob das sinnvoll ist. Wahrscheinlich reicht es, wenn die Einheiten erst drei Monate vor der LD oder dem Mara auf über 30 km schraubt. Aber ich kann mir auch gut vorstellen, dass, wenn man im Winter zweimal im Monat über 30 km läuft, mit eine sehr guten Grundlagenausdauer aus der dunklen Jahreszeit kommt.

Drullse, hast du da Erfahrungswerte?

Logisch hab ich die!

Das heißt: Viel hilft viel. Oder führt es zur Sportinvalidität? Oder was?

ja, das weiss ich auch. ich werde versuchen, ein 5:20er erste hälfte und wenn es geht ein 5:10er zweite hälfte zu laufen. ich muss mich aber am anfang sehr beherrschen, dass ich nicht zu schnell werde.

Naja, solide Grundlage ist halt solide Grundlage. Was meinste, warum ich am Bodensee so verhältnismäßig einfach durchgekommen bin...

Wenn Ende September Saisonende ist, Pause im Oktober und dann gehts los. Zwei Wochen wieder eingewöhnen und dann Lydiard'sche Grundlagenblöcke machen. Dazu gehört dann IMHO auch, den wöchentlichen langen Lauf einzubauen und den von anfänglich 20-25 km bis Anfang Januar auf 30+ zu steigern. Was soll das schaden? Nur wer Probleme mit den Knochen hat, muß da Abstriche machen (und kann sich als Triathlet bestens mit dem Rad behelfen - JA, man kann im Dezember 4 Stunden fahren. Und es schadet IMHO nix!).

Ich werde es jedenfalls wieder so machen: im Herbst schwimmen, viel schwimmen und so viel laufen, wie's geht. Locker versteht sich, Tempospritzen nur in Form von Cross-Wettkämpfen, so dass Anfang Januar die Form da ist, um richtig ins Lauftraining einzusteigen (richtig heißt in meinem Fall 100km+ die Woche und 2 Tempoeinheiten). Wenn's die Zeit zulässt (muß man ja immer dazu sagen).

Bei mir sind die montäglichen 15 Km TDL allerdings mit ein- und auslaufen auch schon 25 km...

hier habe ich einen link gefunden zu lydiard:

http://www.runningtimes.com/issues/02nov/lydiard.htm

fazit aus drullses bemerkungen ist für mich aber, dass ich doch erst noch am umfang "arbeiten" werde....ehe ich harte tempoeinheiten einbaue. ich denke, dafür fehlt mir noch die basis, die verletzungsgefahr ist grösser.

das dann eher richtung frühjahr.

machte es sinn, anstatt den langen lauf von 20-25 zu verlängern, erst mal noch einen zusätzlichen lauf mit ca 15+ einzubauen?
wenn das "sitzt" dann den langen lauf auf 30-35 verlängern....dann mit tempofinish.....?

oder auch zweimal am tag laufen?

hier noch ein link mit mehr infos:

http://www.fitnesssports.com/lyd_clinic ... ydiard.htm